冬季减肥正当时，瘦身塑形瑜伽让你在家练习也能减肥，今天我们学习的瘦身塑形瑜伽体式——《战士一式》。
首先站在瑜伽垫中间，双脚并拢，双手臂自然向下、山式站姿，虎口朝上、重心放在左腿，吸气时将你的右脚脚尖点地，膝盖开展、将右腿向上有多高抬多高，稳定住你的上半身。借助右手帮忙，将你的右脚踩在左大腿内侧，脚跟微往前转，膝盖要旁侧展开，双髋尽量是水平高度。
把右边的臀往下坐，左边的股骨头要往里去推，所以大腿外侧要有力推向你的中线，把自己向上拔高，双肩保持放松。吸气，双手侧平举向上打开，向上高举过头顶，掌心相对，指尖有力向远去延伸小拇指带动微微的往里面去转头顶心向上拔高，肩胛骨拉向臀部方向，肚脐微收，肋骨下角要往下往里收，稳定住你的双腿是夹向中线的，把自己感觉像两头拉长一样的带子，往上一伸下方脚，大脚趾抬起，脚指尖要去平。呼气时落手不宽，解开右腿上面的左腿旁侧重心放在你的右腿上方，依然是虎口朝上宽两侧呼吸气时，左脚脚尖旁开点地，左腿向上有多高抬多高，借助左手帮忙，将左脚轻踩在右大腿内侧，注意去看你的右腿不要向外倾斜。
同样保持山式的腿是垂直站在垫子上方，膝盖尽可能地向外旁侧展开更多。这也是一个开髋的动作。好吸气时，双手体侧平举向上高举过头顶，掌心相对，手肘超伸的微曲，一点点手肘指尖有力向上延展，对眼睛平视前方，下方，脚，脚内侧，一定要去踩住，不要去抓脚趾，把脚趾头平铺很好。脚趾平铺，肚脐微收，肋骨下脚往下往里收，胸腔往上延展，呼吸时解开双手，将你的左脚回到右脚旁侧，回到山市，站在瑜伽垫中间，山势站立，屈膝屈肘，准备生理期迈开。其他人呼气，跳开两肩宽到一腿长。低头检查，脚尖平齐，脚外侧平行，虎口朝上辅助宽两侧。
眼睛平视前方，右脚脚尖向外摆45度，脚跟向内扣45度，踩着右脚的大脚趾，左脚脚跟向上提宽带动向，外转90度非常好。眼睛平视前方，肩头保持展开。呼气时蹬左腿，屈右膝，臀部垂直向下做低，前方膝盖正对二三脚趾，大腿前侧尽量地去平行，大肚脐围双宏观前侧上提尾骨，微往下肋骨下角往下往里收，稳定好以后，吸气时双手手臂体侧向上高举过头顶，掌声相对。肘超伸的同样的微屈一点，双手指尖有力向上延伸，收着下巴，后脑勺往后靠，尽可能地去把你穿前侧再向上提，不要紧压到腰椎，但是意识是开髋体式，所以尽量的要去平衡自己的身体后方腿大腿前侧推起来很好，膝盖窝要去伸展，指尖有力向上带动身体向上蹬直，右腿转脚朝前，虎口朝上辅助宽两侧反侧练习左脚脚尖外摆45度，脚蹬内扣45度，踩着左脚的大脚趾，右脚脚跟向上提宽带动向外转90度很好。在这里保持吸气时延展脊柱。
呼气时蹬右腿，屈左膝，臀部垂直向下做低很好。距离不够的滑动你的后方，腿向后滑，大腿前侧一定要向上推，膝盖窝要去展开脚跟上远蹬。吸气时双手体侧展开，向上高举过头顶，掌心相对，小拇指带动手臂往里转曲一点点，把髋往前侧上提，不要踏腰不要收紧，压到腰椎，尾骨要向下去找向地板的方向很好，眼睛平视前方，同样的大腿前侧要有力，向你的左侧腹股沟，双髋水平高度好，吸气时手臂带动向上立直起身转脚朝前，怎么去的怎么回，屈膝屈肘准备生理期的迈回其他人呼气，跳回还原山市。今天的战士仪式就练习到这里。朋友们，你们学会了吗？
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