坚持练习瑜伽保持健康体型的理想方法之一。通过循序渐进的练习步骤可以消除身体各部位多余的赘肉,美化身体的线条,使整个人可以进入一种十分平衡的状态。
同时,瑜伽还可以改善许多的不良体态,如圆肩驼背、小腹松弛、骨盆宽大等体态问题,可以使身姿变得挺拔,练出良好的形象和气质。
它还可以提高人体的免疫力,增强呼吸、循环和神经系统的功能,使身体变得更加灵活,肌肉变得更加富有弹性,皮肤变得更加紧致。
当然,想要达到以上这些目标需要大家能够一直坚持练习瑜伽的,偶尔练习一下肯定没有太大的效果。
想要练出一个好身材其实并不难,大家可以i通过练习下面的瑜伽体式来塑造和美化你的身材,来和轩姐一起看看吧。
桥式
这是一个利用腰腹核心来完成的瑜伽体式,可以提高腰腹部的核心力量和腿部的力量,强健脊柱,促进血液循环。随着练习时间的延长,运动量会有很大的增加,能有效帮助我们消除大腿、腰、腹、背、臂部的多余脂肪,收紧臀部,可以达到瘦身塑形的目的,美化身体线条,使你的身材变得既匀称又美丽。
首先平躺在地上,手掌压着地面。
膝盖弯曲,双脚放在地上,双腿垂直于地面。
吸气,将臀部尽量向上仰,直至下巴靠近锁骨。
脚跟向上抬起,双脚可以微微分开至与臀部保持同宽。
双手伸直并抓住双脚,坚持30-60秒,重复2-3次。
简易桥式变体
这种姿势不会消耗大家太多的体力,因此可以适当延长这种姿势的练习时间,从而提高一定的运动量。
这个体式可以很好地塑造体型,美化身体线条,使身材变得更美。同时,双手托住腰部还可以加强腰腹部的锻炼,消除腰腹部的脂肪,软化脊柱。
首先从桥式进入,双手托住腰部地两侧,双腿向前伸直。
脚掌尽量踩地,肘部和大臂支撑地面,降低身体重心。
左腿向上抬起与地面垂直,脚掌要绷直。
微微打开你的下巴和锁骨,继续用眼睛看肚脐。
呼吸3-5次后,落下你的左腿,抬起你的右腿并伸直。
重复体式3-5次,练习时间保持在2-3分钟。
轮式变体
如果你想塑造自己的身材并让自己的身材看起来更有型,那么这个体式就不容错过了,这是瑜伽中经典的瘦身美容姿势。如果能够坚持练习的话,还可以滋养和加强背部肌肉,放松肩颈部肌肉,保持脊柱的健康和灵活。
仰卧状态进入,双手放在肩膀的两侧,指尖指向双脚。
手肘指向天空,屈膝,双脚着地,双腿与地面保持垂直。
把手放在地上。抬起你的臀部和背部,直到双手伸直为止。
尽量拱起你的背,让你的头部垂于双手之间的地面。
手臂与地面保持垂直,眼睛注视地面1-3分钟。
蛇击式变体
这个动作能够帮助大家消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多余的赘肉,收紧臀部肌肉。这也是塑造体型的好方法。
首先跪在垫子上,臀部放在脚跟上,上身向前弯曲。
胸腹部紧贴大腿,前额着地,双臂笔直向前,手掌着地。
弯曲一下你的手臂,胸部朝地面压住,直到胸部和下巴靠近地面,腰部向下落。
同时,将你的臀部抬离脚跟,脚趾指向地面。
试着抬起左腿并与地面保持垂直,左腿伸直,双脚绷紧。
右膝支撑在地,胸部和下巴贴在地上。
双手交叉并向上举起,手指互相扣在一起。
双臂向上伸展,与肩膀保持垂直,手掌向下,保持20秒即可。
瑜伽,是一种生活态度。
坚持下去,你会收获不一样的人生。
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