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简单的瑜伽减肥动作有哪些

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

  简略的瑜伽减肥动作有哪些

  本日小编为朋友们保举一套节后塑身的瑜伽体式串联,每天坚持练习,这套串联很练腹部,你可要当心瘦到尖叫哦!

  01↑仰卧姿势,两条腿伸直并拢,手臂放于身材双侧。

  缓缓抬起双腿,脚尖绷紧,同时上半身也向上抬起,双臂伸直抬起,身材呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右脚掌,左臂伸直向后舒展,头部向后旋转看向左手方向。

  在这个姿势连结1-2分钟,而后换右方再做一遍。

  02↑仰卧,两条腿伸直并拢,手臂放于身材双侧。

  抬起你并拢的双腿,双脚舒展。连结背部贴地,并伸长你的脖子,缓缓抬起你的胸部、头部和手臂,眼光注释你的脚趾。

  在这个姿势停留3-5个深呼吸,进入下个别式。

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  03↑山式站立,双脚分开与髋同宽,上半身连结正直,双手天然地放于身材双侧。

  从髋关节向前弯曲身材,将你的双手五指分开,支持在你的身材前面,双臂伸直,尽量不弯曲膝盖,感觉脊柱的舒展,若你做这个姿势有难题,能够用瑜伽砖来帮助。

  在这个姿势连结3-5个呼吸。

  04↑从下犬式进入该体式,身材呈四角支持状,俯卧在垫子或地板上。

  跟着吸气,脚尖踩地,双膝离地,舒展双腿,双臂伸直,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,而后呼气,抬起你的臀部。

  弯曲你的右膝盖,并向前向上抬至鼻子处,背部拱圆,左脚尖点地。在这个姿势连结3-5个呼吸后,换左腿屈膝。

  05↑从平板支持式进入该体式,连结俯卧,双臂伸直于身材双侧,支持起你的身材,双腿一样连结并拢伸直,脚尖蹬地。

  双臂分开的距离与肩同宽,注意腰腹部用力,让身材呈一条直线,而不要让臀部凹下大概凸出。

  而后缓缓向后抬起你的右腿,同时,向前伸直你的左臂,让右腿和左手连结与地面平行,注意身材连结平均。

  在这个姿势停留3-5个呼吸后,换左腿和右手。


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