(1) 双腿并拢坐在地垫上,然后用手慢慢抬起,直到与身体上部垂直。吸气,塞进腹部。身体稍微向后倾斜几秒钟。呼气,慢慢回到初始状态,重复十次。这场运动强调心灵的平静和平衡。如果人们的情绪是浮躁的,很难完成这个动作。因此,在实践中首先要冷静下来。
(2) 什么是健康的减肥瑜伽动作?坐在地垫上,将左腿按在右腿上,如图所示,双手放在头顶,吸气,注意胸部和腹部,身体尽量向左伸展,保持几秒钟,恢复并呼气。然后在另一边重复。这个动作集中在腰部两侧的肌肉上,可以起到减腰的作用。对于腰围较胖的小伙伴,坚持把这个运动做好。如果你长期坚持下去,你会发现你的“小男人腰”越来越吸引人。
(3) 躺在地垫上,用右肘慢慢支撑上身,右腿膝盖弯曲,左手握住,用力慢慢向腹部拉,吸气,收缩腹直肌,重复几次。
以上是关于健康减肥瑜伽的介绍。其实,有很多健康的减肥瑜伽动作。你可以根据自己的习惯选择一些自己喜欢的动作,坚持做瑜珈训练,相信最终你会保持苗条和良好的身体素质。
瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的运动。瑜伽是一种古老的能量知识培养方法,集哲学、科学和艺术于一体。瑜伽是建立在古代印度哲学的基础上的。几千年来,心理、身体和精神戒律已成为印度文化的重要组成部分。古代瑜伽信徒发展瑜伽系统是因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸,他们可以控制思想和情绪,以及保持一个健康的身体。瑜伽还有助于减肥。让我们看看!
练习瑜伽前你必须先热身
瑜珈热身是瑜珈练习前的一项准备活动,由一些全身性的活动组成。在主要活动之前,身体先运动,活动量要轻一些。所有的运动都不适合一触即发,所以运动前热身是很重要的。瑜珈似乎是柔和的。事实上,在拉伸和拉伸的过程中,人体消耗了大量的热能,因此必须按照循序渐进的规律进行热身:
理由1:预防瑜伽损伤
热身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,保证运动的安全性。热身运动可以“热身”身体,缓解身体的僵硬,使身体更容易摆姿势,防止身体受到伤害;此外,瑜伽练习后还可以降低身体的僵硬,因为增加的供氧和循环可以减少肌肉产生的乳酸。
原因二:注重呼吸
瑜伽前热身的一个重要原因是它能让你专注于呼吸。通过热身,我们可以调整我们的精神状态,让我们更快地投入到运动中。并通过深呼吸增加吸氧量,从而增强体力,为瑜伽练习做好准备。这些热身运动也可以在早上叫醒你,或者在忙碌的一天结束时让你平静下来。
理由三:提高实践效果
瑜伽热身运动是增加血液流动、氧气扩散和肌肉供氧。身体末端的血液循环也得到改善,这对感觉身体姿势的伸展非常有帮助。热身运动最大的好处是,它能让我们更好地练习瑜伽,并对身体的位置有更强的认识,这有助于大脑专注于要练习的瑜伽姿势。
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