瑜伽动作很受减肥人士的喜好，不但由于做起来高雅，还能帮助塑造身段的曲线，所以许多人练习瑜伽来减肥。那很减肥的瑜伽动作有哪些呢?下面这几个动作可以或许有用减肥，让你轻松变苗条。
1、下犬式
首先跪在垫子上，然后将力气集中在手臂上，双手和双腿同时发力，身段向上拱起，手臂和腿部挺直不要弯曲，连结背部挺直。这个动作可以很好地缓解委靡，翻开双肩，强健小腿肌肉，燃烧腿部瘦手臂上的脂肪，进而塑造一个高雅的体型。 织梦内容管理体系
2、屈膝起跑式
先是做出下犬式的姿势，两只脚踮起，身段前倾，使双臂与大地垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，留意右脚挺直向后压，然后复原，换方向举办。这个动作有益于塑造完善的背部曲线。
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3、仰面斜板式
练习这个动作时，请坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌连结下压，使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰，坚持5个呼吸。
4、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手翻开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧大地，同时头部转向右侧。
5、舞蹈式
挺胸收臀站在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚的脚环，身段逐步往前伸，同时左手手指也向前伸;待感到平均后，右手抓住右脚尽自己很大的可能逐步往上，头往前看。这种动作可以增强手臂和腿部的力气，若觉得自己的臀部比较扁，也可以或许练习这个动作。它可以让臀部变得更翘哦。
几个减肥的瑜伽动作
1.金刚式变式
a.大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上，屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。
b.右腿小腿向外放，左腿膝盖抬起，脚掌着地，臀部着地，双手自然的倚靠在膝盖上，上身连结直立，眼睛目视前方。
c.连结动作举办5-10次呼吸。
2.公鸡式
a.双腿交叠盘腿而坐，成莲花坐式。摆布脚分别放在双方大腿上。
b.双手从脚与大腿中间穿过，支持大地使得身段向上抬起。
c.连结动作举办5-10次呼吸。
3.英雄坐
a.臀部着地，小腿折叠外翻，坐在瑜伽垫上。
b.上身连结直立，双手自然的放在双腿膝盖处，仰面看着前方。
c.连结动作举办5-10次呼吸。
4.双腿绕手合掌
a.身段仰卧在瑜伽垫上，然后双腿交叠，双脚放在响应的大腿上，压向上身。
b.双手穿过靠近胸部的大腿与小腿的间隙中，合掌。
c.连结动作举办5-10次呼吸。
一组练习下来是不是感觉身段的毒素与脂肪随着呼吸排挤体外，一切身段轻松而轻盈呢，希望列位瑜伽达人可以或许坚持每天做上半小时瑜伽，将减肥大业举办到底!
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