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最减肥的瑜伽动作是什么?学会这几个动作告别肥胖

发布日期:2020/09/23来源:有信钱包瘦身减肥网

  瑜伽动作很受减肥人士的喜好,不但由于做起来高雅,还能帮助塑造身段的曲线,所以许多人练习瑜伽来减肥。那很减肥的瑜伽动作有哪些呢?下面这几个动作可以或许有用减肥,让你轻松变苗条。

  1、下犬式

  首先跪在垫子上,然后将力气集中在手臂上,双手和双腿同时发力,身段向上拱起,手臂和腿部挺直不要弯曲,连结背部挺直。这个动作可以很好地缓解委靡,翻开双肩,强健小腿肌肉,燃烧腿部瘦手臂上的脂肪,进而塑造一个高雅的体型。 织梦内容管理体系

  2、屈膝起跑式

  先是做出下犬式的姿势,两只脚踮起,身段前倾,使双臂与大地垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,留意右脚挺直向后压,然后复原,换方向举办。这个动作有益于塑造完善的背部曲线。

  内容来自dedecms

  3、仰面斜板式

  练习这个动作时,请坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌连结下压,使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰,坚持5个呼吸。

  4、鳄鱼式

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手翻开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧大地,同时头部转向右侧。

  5、舞蹈式

  挺胸收臀站在瑜伽垫上,右腿膝盖弯曲,右手抓住右脚的脚环,身段逐步往前伸,同时左手手指也向前伸;待感到平均后,右手抓住右脚尽自己很大的可能逐步往上,头往前看。这种动作可以增强手臂和腿部的力气,若觉得自己的臀部比较扁,也可以或许练习这个动作。它可以让臀部变得更翘哦。

  

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  几个减肥的瑜伽动作

  1.金刚式变式

  a.大腿与小腿重合,跪坐在瑜伽垫上,屁股放在脚后跟上,双手自然放在大腿上。

  b.右腿小腿向外放,左腿膝盖抬起,脚掌着地,臀部着地,双手自然的倚靠在膝盖上,上身连结直立,眼睛目视前方。

  c.连结动作举办5-10次呼吸。

  2.公鸡式

  a.双腿交叠盘腿而坐,成莲花坐式。摆布脚分别放在双方大腿上。

  b.双手从脚与大腿中间穿过,支持大地使得身段向上抬起。

  c.连结动作举办5-10次呼吸。

  3.英雄坐

  a.臀部着地,小腿折叠外翻,坐在瑜伽垫上。

  b.上身连结直立,双手自然的放在双腿膝盖处,仰面看着前方。

  c.连结动作举办5-10次呼吸。

  4.双腿绕手合掌

  a.身段仰卧在瑜伽垫上,然后双腿交叠,双脚放在响应的大腿上,压向上身。

  b.双手穿过靠近胸部的大腿与小腿的间隙中,合掌。

  c.连结动作举办5-10次呼吸。

  一组练习下来是不是感觉身段的毒素与脂肪随着呼吸排挤体外,一切身段轻松而轻盈呢,希望列位瑜伽达人可以或许坚持每天做上半小时瑜伽,将减肥大业举办到底!


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