以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间，让你不受时间和空间的限制，随时锻炼身体。
办公室椅子篇
1。扭转:坐在椅子上，右手放在左膝外侧，下巴移到肩膀正上方扭转。左边也是如此。通过刺激腰部来塑造纤细的腰部。
2。内侧伸展:伸直一条腿，直立骨盆，慢慢向前倾斜。牵引股骨关节，上身向前伸展腰部至背部。深呼吸和缓慢的运动，除了塑形之外，还可以减轻腰部疲劳。
3。三个太阳和月亮风格:伸展你的手臂，伸展你的侧翼。然后向右倒，恢复后向左倒。恢复胸部位置，同时缓解肩部紧张。胃部以上有赘生物的Mm可以多做这个练习。
睡前篇
1。向前一步
如图所示，用一条腿向前一步，另一条腿向后伸直保持静止。扩大大鼠股关节直径，调整骨盆，可以调节代谢。用另一条腿重复。
宅家篇
一条腿伸直，另一侧伸展侧面。提高视线位置，使身体不向前倾斜。在运动开始时，你可以向前看。通过视线改变侧翼的拉伸方向。认真伸展，调整内脏，看起来有吸引力的腰线!向左和向右重复。
3。简单的V
坐在地上，双腿伸直。抬起你的腿，保持它们笔直，与你的上身形成一个V形。如果你不能在短时间内完成，如图所示摆姿势是可以的。努力在尽可能短的时间内完成行动。腰部伸直，用腹部肌肉支撑，腹部脂肪会消失得无影无踪。
4。背部伸展:一条腿伸直，另一只脚的脚底接近老鼠的直径。然后身体前倾至骨盆，有意识地将腰部向后伸展。然后换另一条腿并重复。
5。扭动
躺下，如图所示，将一条腿移到另一侧，紧贴地面，扭动腰部。双方都应该执行。这时，脸转向扭曲的另一边，眼睛集中在你的手掌上。
6。婴儿抱膝，面朝膝盖。如果你想适当加压，此时可以停止呼吸并按摩内脏。
7。桥牌
这是瑜伽的基本姿势之一。
除了提臀效果，它还能刺激甲状腺，并通过按压喉结来调节荷尔蒙分泌。
1。“战士风格”标志后退并走出去，双手伸直，下巴抬高。这个姿势可以锻炼下半身的稳定性。阶梯腿左右交替。肩胛骨周围的赘生物也可以消除。
2。三角形:伸出一条腿，一只手抓住脚踝，另一只手向上伸直。脸可以面向前面，也可以面向指尖。然后它左右交替。这种姿势可以锻炼腹部和大腿内侧，调节骨盆。
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