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3组瑜伽减肥动作,随时随地拉伸

发布日期:2020/09/22来源:有信钱包瘦身减肥网

  

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  以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间,让你不受时间和空间的限制,随时锻炼身体。

  办公室椅子篇

  1。扭转:坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移到肩膀正上方扭转。左边也是如此。通过刺激腰部来塑造纤细的腰部。

  2。内侧伸展:伸直一条腿,直立骨盆,慢慢向前倾斜。牵引股骨关节,上身向前伸展腰部至背部。深呼吸和缓慢的运动,除了塑形之外,还可以减轻腰部疲劳。

  3。三个太阳和月亮风格:伸展你的手臂,伸展你的侧翼。然后向右倒,恢复后向左倒。恢复胸部位置,同时缓解肩部紧张。胃部以上有赘生物的Mm可以多做这个练习。

  睡前篇

  1。向前一步

  如图所示,用一条腿向前一步,另一条腿向后伸直保持静止。扩大大鼠股关节直径,调整骨盆,可以调节代谢。用另一条腿重复。

  宅家篇

  一条腿伸直,另一侧伸展侧面。提高视线位置,使身体不向前倾斜。在运动开始时,你可以向前看。通过视线改变侧翼的拉伸方向。认真伸展,调整内脏,看起来有吸引力的腰线!向左和向右重复。

  3。简单的V

  坐在地上,双腿伸直。抬起你的腿,保持它们笔直,与你的上身形成一个V形。如果你不能在短时间内完成,如图所示摆姿势是可以的。努力在尽可能短的时间内完成行动。腰部伸直,用腹部肌肉支撑,腹部脂肪会消失得无影无踪。

  4。背部伸展:一条腿伸直,另一只脚的脚底接近老鼠的直径。然后身体前倾至骨盆,有意识地将腰部向后伸展。然后换另一条腿并重复。

  5。扭动

  躺下,如图所示,将一条腿移到另一侧,紧贴地面,扭动腰部。双方都应该执行。这时,脸转向扭曲的另一边,眼睛集中在你的手掌上。

  6。婴儿抱膝,面朝膝盖。如果你想适当加压,此时可以停止呼吸并按摩内脏。

  7。桥牌

  这是瑜伽的基本姿势之一。

  除了提臀效果,它还能刺激甲状腺,并通过按压喉结来调节荷尔蒙分泌。

  1。“战士风格”标志后退并走出去,双手伸直,下巴抬高。这个姿势可以锻炼下半身的稳定性。阶梯腿左右交替。肩胛骨周围的赘生物也可以消除。

  2。三角形:伸出一条腿,一只手抓住脚踝,另一只手向上伸直。脸可以面向前面,也可以面向指尖。然后它左右交替。这种姿势可以锻炼腹部和大腿内侧,调节骨盆。


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