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空中瑜伽可以减肥吗?空中瑜伽减肥体式教程

发布日期:2020/09/25来源:有信钱包瘦身减肥网

  

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  空气中的瑜伽可以减肥,但也有必要坚持锻炼,合理安排饮食和生活习惯。

  空气中的瑜伽可以减肥。因为瑜伽在空气中的不稳定状态可以自然地收紧核心肌肉群,有助于增强腰部和腹部的力量,有效地减少腰部和腹部的多余脂肪,并促进胃的蠕动。

  空气瑜伽也被称为反重力瑜伽,它使用空气瑜伽吊床来完成哈他瑜伽姿势。练习者感受身体的重量,加深身体的伸展、阻力和扶正能力,具有高效的放松、康复和减肥效果,并且更有趣和互动。

  空中瑜伽减肥体式教程

  Body Type 1:Active Spine Joint坐姿

  Cross Legs坐在吊床的垂直线下,双手从外向内环绕吊床,身体前倾,伸展脊柱,慢慢将身体从臀部转到一侧,慢慢呼气,然后用同样的动作完成另一侧。

  专注:保持呼吸顺畅,保持骨盆静止。

  效果:活动脊柱关节。

  对于人群:那些长时间以同样的姿势坐着后不能锻炼和感觉脊髓硬化和疼痛的人。

  Body 2: Bridge

  仰卧在瑜伽垫上,骨盆在垂直线下,脚踝挂在吊床布上,呼气时收紧腹部,提起骨盆,让脊柱一段一段地离开地面,直到肩胛骨,呼气时从肩胛骨一段一段地向后卷骨,直到身体放在垫子上。

  聚焦:在臀部和腹部肌肉上施加力量,结合臀部和腹部肌肉的力量,在脚和肩膀之间创造出一条美丽的对角线。

  疗效:恢复背部和腰部脊柱。

  面向人群:患有各种脊柱疾病的人。

  身体3:青蛙倒立

  坐在吊床布上,背部直立,收紧核心,双手抓住吊床布在胸骨处,双脚掌心相对,膝盖向外张开,用髋骨夹住吊床,慢慢向下呼气,同时用脚从外向内包裹吊床布,缠住双脚,再次呼气释放双手,身体慢慢向下垂直,双手放松,轻轻放在地上。

  键:保持呼吸顺畅,放松。

  疗效:促进血液循环,疏通肌肉和血管,改善面部皮肤,达到脊椎自然牵引的效果,对脊椎变形、颈椎问题、肩背痛、淋巴循环等特别有效。

  面向人群:所有人群。

  体型4:腹肌扭曲

  坐在吊床的垂直线下,双手握住吊床布的两侧,吸气,挺直背部,慢慢向下倾斜成对角线(45°),保持6-8次呼吸;呼气以收回身体,保持螺旋扭向一侧,保持上身不动,专注于臀部,慢慢从臀部扭向一侧,呼气以收回,也从臀部收回。焦点:肩膀向下,双手放松,核心收紧,呼吸顺畅。

  功效:激活腰椎,减少腹部脂肪,锻炼腹部肌肉。

  适合人群:那些长时间坐在办公室,开车,腰酸背痛,想减肥的人。

  哪些人不能练空中瑜伽


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