首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >塑臀瑜伽 每天1分钟PP翘起来

塑臀瑜伽 每天1分钟PP翘起来

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

塑臀瑜伽 每天1分钟PP翘起来 瑜伽减肥 第1张@

(1)仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲膝盖,保持脚跟尽可能靠近臀部。

(3)呼气,双手握住脚踝,慢慢地将身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。

(4)慢慢呼气,下降并回到仰卧位,然后重复。

备选方案:如果你的手够不到脚踝,你可以将手平放在地上。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

塑臀瑜伽 每天1分钟PP翘起来 瑜伽减肥 第2张@

(1)像第一种类型一样吸气,抬起身体,双手放在腰上,大臂放在地上。

(2)叫起来,抬起脚跟,双膝并拢,夹紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气,然后呼气,同时保持左腿向上伸直5-10秒,自然呼吸。

(4)吸气,左腿放下,支撑,呼气,右腿向上伸直,保持几秒钟,自然呼吸。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

 第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1)侧卧,右臂触地,右手放在脸的一侧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲你的左腿,抓住你的左手来做你的脚。

(3)呼气,用左手抬起左腿,伸直左膝,保持几秒钟,自然呼吸。

(4)减少并放下,重复3次,然后在另一侧进行。

第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

(1)仰面躺着,下巴朝下,双手紧握在身体两侧。

(2)将手掌放在大腿根部。

(3)吸气,收紧臀肌,用力抬起双腿,将前额放在地上,手臂用力压在地上。保持10-20秒,自然呼吸。

010-59000

010-59000

(1)站直,调整你的呼吸。

相关文章

  • 瑜伽12式打造性感小蛮腰

    2020-04-03

    忙碌了半年多,腰酸背痛的OL病又开始侵袭了。为什么不休息一会儿,在秋高气爽的11月去户外做个简单的纤腰护理呢?不仅减轻长期的腰椎劳动,还消除腰线脂肪,顺便收获新鲜空气,愉悦心情。张开你的脚,吸气...[详情]

  • 形体瑜伽:让你有美的感觉

    2020-04-03

    姿势一:祈祷式练习:双脚并拢站直。双手放在胸前。放松。深呼吸。好处:建立一种专注和平静的状态,为将要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)练习:将你的上臂举过头顶,两臂分开,与肩同宽。稍微...[详情]

  • 瑜伽是减肥、丰胸明智的选择

    2020-04-03

    下面简单介绍瑜伽瘦身法:臀部減肥法1。仰卧,脚跟靠近臀部,手触摸脚跟;2。慢慢吸气和呼气,夹紧臀部;3。达到极限后,静止站立10秒钟,然后恢复,恢复膝部左右脚。腰腿減肥法1。双脚交叉...[详情]

  • 新潮印度瑜伽 养颜美体

    2020-04-03

    你看到《喜马拉雅星》了吗?这个故事是关于三个超级瑜伽男子为瑜伽国王的女儿做pk瑜伽特技。那些几乎看不完这部电影的人可能会问:“瑜伽不是女人的工作吗?为什么它在印度变成了男人的世界?”是的,在印度...[详情]

  • 图解瑜伽6式 轻松塑造完美脊柱

    2020-04-02

    "尽管你的脊柱很柔软,但你是如此年轻."瑜伽可以让脊柱变得完美,但是完美的瑜伽姿势不是一夜之间就能实现的。专业瑜伽士向我们展示如何使用辅助工具轻松塑造完美的瑜伽脊柱。  三角形拉伸@三角形伸展...[详情]

减肥达人