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睡前10分钟瑜伽 修炼魔鬼身材

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网
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功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

第一步:坐在床上,弯曲膝盖,双脚相对。双手抓住双脚,伸直脊柱,脚跟靠近会阴吸气

第二步,呼气时向前弯曲,保持前额尽可能靠近地板,保持正常呼吸一分钟。

提示:保持膝盖尽可能靠近床。完成练习后,伸直你的腿,摇动它们来放松。

PART 1 :

功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

第一步:坐在床上,伸直你的腿,用双手抓住你的脚趾,伸直你的脊柱。

第二步吸气,呼气,同时弯曲手肘。保持身体靠近双腿,前额靠近膝盖。正常呼吸至少一分钟。

提示:注意保持双脚伸直,前额尽可能靠近膝盖。

PART 2

功效:这种姿势可以迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,肝脾增强,颈部肌肉增强,有效缓解肩颈部疲劳。

第一步:将右腿放在臀部,左脚跨在右膝上,这样左脚就在右膝的前面。挺直你的脊柱,坐在床上。

第二步:将右臂放在左大腿外侧,吸气和呼气,将腹部、肩部和头部向左扭转。正常呼吸,眼睛盯着左后侧。

提示:旋转时保持脊柱挺直和平衡。

 PART 3

功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

第一步:双手和双膝跪在床上,放松腰部和背部。

第二步吸气,下背部,抬头看天花板。

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