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瑜伽瘦身6式修出苗条身材

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网
瑜伽瘦身6式修出苗条身材 瑜伽瘦身6式修出苗条身材 瑜伽减肥 1、树姿势:@

双脚并拢,以山地姿势开始,脚趾完全伸展,用大腿前部肌肉带动膝关节周围的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手放在一起做祈祷姿势,拇指靠近胸部,手肘弯曲靠近身体。然后抬起你的左脚,紧紧地贴在你右腿的内侧(如果需要的话,用你的手帮忙),以保持平衡。你的右腿必须保持直立,并保持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树,扎根于大地,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,用左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,将右腿膝盖前后成一直线弯曲,举起双臂,双手合拢,按住肩膀向后放下,保持呼吸5次。

如果你不认为瑜伽是真正的锻炼,试试这个锻炼吧!你的大腿会告诉你那种感觉。

3、武士状:

从新月开始,把你的左脚放平,脚趾转30度,保持双腿伸直,臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,保持膝盖90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,与肩膀等高,保持手掌向下。伸展你的指尖,就像触摸墙壁一样。将你的眼睛集中在右手的中指上,保持呼吸5次。

 4、T外形:

从武士姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚找到平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。将你的左腿从臀部完全伸展到脚趾。保持臀部挺直,脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直,手掌向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。

5、半个月亮:

从T形开始,用右手指尖触摸地板(如果你不能触摸地板,你可以垫一些物品,如书等。),并将重量转移到你的右手和右腿。左脚离开地面,旋转左肩,保持臀部和左腿与地面平行,为了更好地保持平衡,抬头并保持5次呼吸时间。最后,将你的躯干和臀部向前转动,回到山上的姿势。

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