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消灭赘肉 我有瘦身瑜伽

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网
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减掉腹部的赘肉

[身体扭转到位]

左右扭转腰部可以刺激腹外和腹内肌肉,从而使腹部和腰部更苗条。

运动分析:

1。张开双腿,双腿之间的距离和肩膀的距离一样。

2。吸气时水平举起双臂,然后呼气,同时将左手放在右脚踝上。将你的眼睛放在右手向上伸出的指尖上。

3。再次吸气,伸直上身,然后弯曲另一只脚踝,同时以同样的方式呼气。向左和向右交替转动3次以上。

减去腰部和腿部的赘肉

[直立向前弯曲]

运动分析:

1。张开你的腿到肩膀的宽度。

使腰部和腿部变薄。此外,它具有与反向立功相同的效果。

2。先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前弯曲,双手握住脚和脚踝。

3。尽可能屏住呼吸,然后呼气时增加上身弯曲度。你必须伸直你的膝盖和腿的后部。做三次以上。

  塑造优美的体形

[变形蛇伸展术]

能使下垂的臀部立起来,背部线条更加完美,脊柱左右两边变得均匀。肩高不同或向一侧倾斜的人,腿不均匀的人,等等。可以被纠正。下巴的曲线也会更加美观。此外,各种扭曲功或变形扭曲功都有这些效果。

1。俯卧。向前伸展你的右手,用左手抓住你的右脚。

2。吸气,然后举起你的右手,同时屏住呼吸。你的上半身也会被你的右手举起来。左手拉右腿,而右膝搁在地上,左腿不离开地面。呼气时收回的动作。

3,对方也用同样的方法交替进行3次以上。

减掉赘肉并增加身体的活力

[太阳能拉伸]

使下巴和脖子的曲线更加美丽。可以让下垂的臀部站起来,让背部线条更加完美。腰部也会变瘦。调整你全身的线条,放松腿部纠结的肌肉,这样你就可以拥有美丽的背部。此外,仰卧抬腿、蚱蜢伸展、扭转等动作可以帮助我们减少下巴、脖子、臀部等部位的赘生物。

1。双脚并拢,双手放在胸前,祈祷。将气沉入腹部,混气后呼气。

2。吸气的时候举起你的手臂,身体的上部向后倾斜到最大程度。这时,腰部必须坚硬,否则会损伤腰部。同时,颈部的紧张应该消除,这样颈部自然向后倾斜。

3。呼气时向前弯曲。保持你的手和脚在一条直线上,前额朝向双腿。这时,两条腿必须是直的。

4。吸气并向后伸展你的左脚(或右脚),同时保持手掌和脚在一条直线上,不要损伤你的膝关节,并使你的腿成90度角。保持你的躯干尽可能的直立,眼睛看着天空。

5。屏住呼吸,将另一条腿向后伸展,这样从头部到脚踝的部分成一直线。这时,眼睛应该看着两只手的中间。

6。呼气时,将膝盖、胸部和前额依次放回地面。抬起你的臀部,同时倾斜你的脚趾并向内推。

7。吸气,降低你的臀部,放松你的脚趾,然后把你的腿合在一起,以蛇的伸展姿势前后倾斜。眼睛望着天空。

8。呼气时,让脚底触地,肩膀向后拉,这样整个身体就成了倒V形。注意你的脚趾。

9。吸气时,将左脚(或右脚)放在双手中间。保持和4相同的姿势,但是左腿和右腿应该互相交换位置。因为只有这样才能保持左右之间的平衡。

10。呼气,保持双腿并拢,保持与3相同的姿势。

11。吸气时,将手臂举过头顶,向后靠。保持与2相同的姿势。

12。呼气时慢慢回到原来的姿势,放下双臂。

太阳伸展技巧通常要求整套动作重复练习4次,掌握后最好重复做12次左右。

减掉小腿和腰部的赘肉

[弯腰技巧]

促进气血循环,使体内循环畅通,肠道收缩。腿和腰会变瘦。此外,

1.仰卧。呼气和吸气,同时弯曲你的右腿,用你的胳膊抱住它,然后把你的腿拉到胸部。上身只需要举到肩胛骨(肩膀后面的骨头)。

2。保持双腿的同时放低上身。仰卧时深呼吸,然后抬起上身时屏住呼吸。

3。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,尽可能地蜷缩起来。

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