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印度瑜伽大师传授瑜伽五式

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网

POSE NO.1:三角式

分开的脚(超过一米),慢慢地将你的手伸展到肩膀水平,手掌面向地面,与地面平行。

控制你的呼吸!向右弯曲你的身体,试着把你的右手手掌压在右脚踝或右脚背的地面上,把你的右腿弯曲成直角,保持你的左腿伸直。调整你的呼吸,保持你的动作8到10秒。

BENIFIT:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

POSE NO.2:猫式CAT

跪下,膝盖与臀部同宽,小腿和脚背牢牢贴在地上,双脚尽可能向外翻。

吸气时,慢慢抬高骨盆,腰部轻微向下弯曲成弧形;呼气时,慢慢向上拱起背部,让脸朝下,直到感觉背部伸展。

用呼吸重复上述动作6到10次。

益处:塑造完美的臀部来预防痛经。

POSE NO.3:莲花座冥想

不用说,如果你的腿不能像老师一样坐着,你可以降低你的要求。放松全身,微微闭上眼睛,看着鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

益处:平静并控制整个神经系统,集中注意力。英国科学家发现,以这种姿势坐着的人做了许多实验,发现他们几乎可以立即平静脑电波,甚至不用去冥想。

POSE NO.4:搭桥

仰卧,向前移动尾骨,伸展腰部,呼气。

将脚跟向身体方向拉,双脚平放。注意力集中在骨盆底部的肌肉上,腹部闭合,臀部收紧,臀部抬起,膝盖相对,大腿内侧受力,臀部和腿部离开地面,除了头部和肩部。

BENIFIT:促进消化,增强腹部器官功能,增强盆底肌肉。

(友好提醒:这个动作很难。你应该尽你所能,提前热身。)

POSE NO.5:仰卧式Corpse

平躺在垫子上,这是MALIK最受赞赏的女性运动。这看起来很简单,但是结合了瑜伽的精髓。躺下时,身体需要完全静止和放松,但意识需要保持清醒,感觉整个身体和整个人的存在。这个过程大约需要20分钟。

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