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女人瑜伽事 7招从头瘦到脚

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网
  一、直线姿势@

目标区域:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则:

1。坐下,向前伸直你的腿,弯曲你的脚,用你的手支撑你的身体,用你的手掌向前拉你的身体成一条直线。

2。尽量伸直手臂,双脚着地的同时抬高臀部。尽你最大努力用你的胸部到达天花板,感觉你的腿和臀部伸展得非常紧,保持这个姿势,深呼吸。

特殊塑形:

这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。当这样做的时候,你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。

  二、弓形姿势

目标部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则:

1。双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿,尽可能向臀部收紧,这样你的右脚踝靠近你的左腿根部,稍微向你的一侧。

2。右手绕过右膝,尽可能地抓住左手。这时,用腹部和腰部的力量深呼吸。

3。尽量保持身体挺直,不要弯曲。稍等片刻,然后换到另一边。

特殊塑形:

把你的胳膊转到身后,让你的手互相握着,这对锻炼你的胸肌很有好处。在这个动作中,应该特别注意腹部。应该是艰难的,而不是放松的。

  三、L型姿势

目标部位:腹部、腰部、臀部和背部。

练习规则:

1。平躺在地上,手臂伸直,与肩膀平齐,手掌向下,双腿伸直。

2。保持头的上半部、手臂和背部离开垫子,慢慢抬起你的腿,然后尽可能地转向身体的一侧并保持很长时间,然后慢慢呼气,慢慢降低你的腿,仍然让你的身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时,练习转向另一侧。

辅助技能:通过练习以下辅助技能,你可以减轻压力,均匀呼吸,并为你的身体建立良好的运动节奏。你可以每周同时练习3~4次瑜伽,作为补充,它们可以让你的热量燃烧得更快。

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