抓住一对重5到10磅的哑铃，双脚分开约4英尺。左脚向侧面成90度，右手在肩膀上，手掌向内。(a)身体向左弯曲，左边的哑铃碰到脚踝。然后抬起你的身体，保持你的右手垂直于地面。做12到15轮，然后在另一个方向做同样的动作，做三组。在每组中间休息30秒。
@把垫子放在地上，站在离它一步远的地方。然后把手放在垫子上，背部朝下，臀部向天花板倾斜。将膝盖放在垫子上，双手支撑在离地面一臂的地方。做俯卧撑。然后回到原来的位置，重复同样的动作。做八到十个回合。休息30秒。
@在瑜伽垫上，面朝上躺着，双手放在膝盖上，双手放在胸前，头从垫子上抬起来。让你的整个身体坐直，记住不要用脚接触地面。保持背部挺直，胸部向外，双腿伸直，双手向两边张开。保持三秒钟，然后躺在垫子上重新开始。每组做三组，每组12到15发子弹。在每组中间休息30秒。
@在垫子前面两英尺处放一个平衡杆。腹部躺在垫子上支撑整个身体，双脚分开和臀部一样宽。把你的手放在平衡杆上，尽可能在空中伸直你的腿。慢慢转动平衡木，然后把你的脚放回地面。回到原来的位置，重新开始。每组做三组，每组12到15发子弹。休息30秒。
运动要领:运动时保持颈部和背部成一直线。
用右手握住一个8到12磅重的哑铃，双手双脚并立，自然地站在身体的两侧。左脚向前迈一大步，直到膝盖与地面成90度角。尽可能靠近你的左膝向下弯曲你的身体，然后把你的左手举到和你的肩膀一样高的一边，手掌向下并平行于地面。用右手举起哑铃，直到你的右肘高于身体。(b)完成一轮。保持你的姿势不变，重复举哑铃12到15圈。然后回到站立位置，在另一个方向重复同样的动作。这是一组动作。做三组，休息30秒。
运动要领:举起哑铃手，尽可能靠近身体。
双手握住一个5到10磅重的哑铃，双脚并拢站立，双手放在身体两侧。用你的右脚后退，用你的脚趾接触地面。抬起你的右脚，身体前倾，直到你的整个背部与你的脚成一直线，你的整个身体呈丁字状。肘部向上，靠近肩膀。保持上臂静止，将哑铃放回手臂前方。完成一轮，重复15至20轮。然后把你的右脚放回地面，改变你的左脚，重复同样的动作。
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