1、坐在椅子上,双手放在臀部两侧。
2。吸气,收紧臀肌,收紧性器官,抬高臀部,让臀部离开椅子,屏住呼吸。
3。呼气,轻轻放低臀部。
健身效果:
1。按摩腹部内脏,收紧腹部肌肉。
2。使臀部向上而不下垂也是男性和女性器官的极好锻炼,尤其是对于产后妇女,产后妇女可以收紧因分娩而松弛的性器官。
3,强壮的小腿肌肉。
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