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肥胖者的瑜伽锻炼计划

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网
现在你应该继续练习瑜伽姿势,以确保你的体重恢复平衡。如果你想恢复体重,你需要有选择地练习瑜伽。在初始阶段,你不能要求所有的练习,也不需要练习困难的方法来达到预期的效果。许多简单的阿萨纳姿势对体重控制和身体状况调节有非常明显的效果。

在练习的开始,你不应该练习太多的姿势。你应该一步一步地坚持下去。从我推荐的姿势开始的第一周,第二周,第三周和接下来的几周,逐渐增加这个数字。我希望你的进步是稳定的,没有疲劳感,这不会耽误你的正常生活。我已经说过,通过瑜伽练习来控制体重是缓慢而持续的。如果您理解这些原因,请继续。

第一周

1。单侧仰卧——每天至少练习8次,每条腿交替练习4次。

2。仰卧——,每天不超过6次。

第二周

继续上述方法,然后添加以下姿势。

1。蛇——保证每天4次。

2。蝗虫——保证每天4次。

第三周

第一周和第二周继续,然后添加以下姿势。

1。平衡——每天练习6次,每条腿交替练习3次。

2。弯曲腿——每天练习6次,每条腿交替练习3次。

第四周

第一、第二和第三周继续,然后添加以下姿势。

1。为太阳——每天练习4次祷告。

2。反向弓——每天练习4次。

第五周

继续第一、第二、第三和第四步,然后添加以下手势。

1。半边——每天练习4次,两边各练习2次。

2。前屈——每天练习4次。

第六周

第一、第二、第三、第四和第五周继续,然后添加以下手势。

1。睡眠英雄——每天练习4次。

2。鱼王——每天练习两次。

做对了,你可以在一个月内减掉超过2-4公斤的脂肪,那么在第七周你应该做什么?

你有几个选择:

首先,你可以恢复你的旧习惯,回到过去。

第二,你可以选择你最喜欢的非瑜伽运动来增加你的锻炼并保持你的身体状况。

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