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瑜伽塑身 越练越苗条

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网

我相信每个人都注意到瑜伽练习者下半身的柔韧性和力量有多好。这是因为这些古老的冥想练习不仅需要强有力的呼吸,还需要活跃的臀部、臀部和大腿肌肉。

因为在这个过程中你不需要哑铃或其他辅助设备,也不需要留出时间来恢复,所以你可以随时做这些练习。日常锻炼可以帮助你强健性感的瑜伽臀部更好地发展你的平衡。

椅子式

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A膝盖和脚都很紧,蹲下几英尺,就像你坐在椅子上一样。将手臂举过头顶,掌心相对。

B保持前面的姿势,将你的右膝抬起离地面约12英尺,保持这个姿势,深呼吸三次。放下你的腿,然后抬起你的左腿,对每条腿重复这个动作两次。

战斗式

A双脚绷紧,左脚向后伸展,用脚趾触地。双手紧握,双臂举过头顶。保持肩膀和髋关节伸直,身体前倾。

B抬起你的左腿,慢慢放低上身,直到你的左腿和上身与地面平行。保持这个动作三次深呼吸,然后换腿。每条腿做十次。

注意:做动作时不要弯腰或松开紧握的手。

鸽式伸展

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