首先，进行热身运动是为了通过10分钟的姿势来软化身体，伸展四肢，减少运动损伤。然后做有针对性的姿势练习，通过臀部、腿部等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除忧虑。
美腰体位--曲线扭转式
@站起来，抬起并向后弯曲你的左小腿，用右手握住你的左腿，保持膝盖在一起，保持右臂伸直，左手放在你的右臀部，呼气时向右转，感觉你的左腰部伸展，并保持呼吸6-10次。反方向重复。
导师建议:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。
美腰体位--曲线扭转式
站起来，抬起并向后弯曲你的左小腿，用右手握住你的左腿，保持膝盖在一起，保持右臂伸直，左手放在你的右臀部，呼气时向右转，感觉你的左腰部伸展，并保持呼吸6-10次。反方向重复。
导师建议:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。
美臀体位--蝗虫式
@俯卧，手放下，手臂靠近身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，直起右腿(或者如果你感到困倦，弯曲你的腿)以保持稳定，弯曲你的左腿，将你的左心靠在你的右膝或大腿前部以增强你右臀部的张力。将你的意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。
导师建议:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部肾功能。
美腿体位--美腿式
弯曲你的左腿，向后伸展你的右腿，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气并弯曲你的右小腿，用左手握住你的右脚，呼气并向前伸展你的右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。放松你的手臂，把你的右腿放回垫子上，把重心移回你的臀部，坐在你的右脚上跟上你，伸直并放松你的左腿，呼气，把腹部、胸部和头部依次移向你的左腿，保持自然呼吸。反方向重复。
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