C型瘦腹式
功能:这个动作不仅可以检测肌肉耐力,还可以消除腹部脂肪,增强核心肌群。
操作:
@1。坐在地上,双脚略宽于肩膀,双手放在胸前,背部挺直,膝盖弯曲。
@2。将你的身体向后倾斜45度,让自己看起来像个C字。收缩你的腹部,用你的眼睛看着你的肚脐,感觉你的腹部是平的,放松你的肩膀和大腿,集中注意力在你的腹部,自然呼吸,停止大约10秒钟,然后回到动作1。
times:10秒钟一次,做五次。
技巧:想象一下这个动作可以帮助你挖出腹部的油脂,就像挖冰淇淋一样。
注意:不要收紧你的肩膀和腿,集中注意力在你的腹部。
难度:
·仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,锻炼肋间肌肉,增强呼吸系统功能。
操作:
@1。躺下时,双腿自然弯曲,与肩同宽。把手举过头顶。把天花板想象成天空。吸气,无限期地将手指伸向天空。
@2。呼气时,肋骨收缩,用腹部的力量推动肩胛骨离开地面,双手伸展至膝盖。
3,吸气,回到动作1,做6次。
技能:当肩胛骨离开地面时,你会感觉到上腹部的脂肪随着你的指尖一个接一个地分解,并被拉向无限远的前方。你的身体变得更轻了!
注意:当做动作2时,请看着你的肚脐,但是保持你的下背部靠近地面,不要抬起它。
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