许多从事文职工作的办公室妇女不得不整天坐在椅子上。为了展示最佳姿势，他们还会不时翘起腿坐着，减缓腿部的血液循环。他们坐得越久，臀部和后腿的肌肉就会变得越僵硬和紧张，这将逐渐使腿部肌肉失去弹性。坐着和站着都会很容易感到疲倦和虚弱。更重要的是，他们的腿和臀部的形状会受到影响，导致下半身浮肿和肥胖。本期将介绍健身球瑜伽的特写练习，通过健身球的摆动和弹性以及伸展肌肉和韧带的独特功能，帮助你打造线条均匀、造型优美的双腿。
step 1：贴墙坐椅式
Action:健身球靠近墙壁，它的上背部靠着球的边缘。用球作为滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完成后，保持这个姿势15秒钟。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。重复这个动作3到5次。
运动:通过下蹲运动，锻炼大腿的四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:保持你的脚在地面上，保持你的脊柱挺直。
step 2：球上蝗虫式
动作:跪在球后，用大腿和腹部抱住球，双手放在球的顶部。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑右大腿。保持这个姿势15秒钟。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。
功效:锻炼臀部和大腿后面的肌肉群，改善臀部线条，帮助防止臀部下垂和变形。提示:注意臀部和大腿后部，保持双腿伸直。
step 3：球上头撞膝式
行动:双腿并拢坐在健身球顶部的边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯曲，腹部靠近大腿，前额靠近小腿，用双手抓住脚踝，压在地上。保持这个姿势15秒钟。完成后，吸气并恢复起点。重复3到5次。
功效:伸展背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软。提示:保持双腿伸直，放松背部肌肉，不要屏住呼吸，练习腹部呼吸。
step 4：球上三角式
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