你看到《喜马拉雅星》了吗?这个故事是关于三个超级瑜伽男子为瑜伽国王的女儿做pk瑜伽特技。那些几乎看不完这部电影的人可能会问:“瑜伽不是女人的工作吗?为什么它在印度变成了男人的世界?”
是的,在印度,瑜伽是男人的丈夫。印度女性在100多年前才开始练瑜伽,她们中的大多数都在自己家里练瑜伽。现在在印度,瑜伽老师和男人是分开的。
malik,一位来自印度的瑜伽大师,给了瑜伽练习者一些特别的建议。
pose no.1:三角式
分开你的脚(超过一米),慢慢将手伸向肩膀,手掌与地面平行。
控制你的呼吸!向右弯曲你的身体,试着把你的右手手掌压在右脚踝或右脚背的地面上,把你的右腿弯曲成直角,保持你的左腿伸直。调整你的呼吸,保持你的动作8到10秒。
benifit:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose no.2:猫式
跪下,膝盖与臀部同宽,小腿和脚背牢牢贴在地上,双脚尽可能向外翻。
吸气时,慢慢抬高骨盆,腰部轻微向下弯曲成弧形;呼气时,慢慢向上拱起背部,让脸朝下,直到感觉背部伸展。
用呼吸重复上述动作6到10次。
益处:塑造完美的臀部,预防痛经。
pose no.3:莲花座冥想
不用说,如果你的腿不能像老师一样坐着,你可以降低你的要求。放松全身,微微闭上眼睛,看着鼻尖,控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
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