每个人都有容易发胖的部位。做了系统的运动后,弥补自己的弱点会更令人满意。
减掉腹部的赘肉
@原地扭身功
扭动腰部可以刺激腹外和腹内肌肉,从而使腹部和腰部更加纤细。
1。张开你的腿。你两腿之间的距离和你肩膀的距离一样。
2。吸气时,水平举起双臂,然后呼气,同时将左手放在右脚踝上。将你的眼睛放在右手向上伸出的指尖上。
3。再次吸气,伸直上身,然后弯曲另一只脚踝,同时以同样的方式呼气。向左和向右交替转动3次以上。
减去腰部和腿部的赘肉
@直立向前俯身功
1。张开你的腿到肩膀的宽度。让腰部和腿部变薄。此外,它具有与反向立功相同的效果。
2。先吸气,然后屏住呼吸身体前倾,双手握住脚和脚踝。
3。尽可能屏住呼吸,然后呼气时增加上身弯曲度。你必须伸直你的膝盖和腿的后部。做三次以上。
变形的蛇伸展功
能使下垂的臀部立起来,背部线条更完美,同时脊柱左右两边变得均匀。肩高不同或向一侧倾斜的人,腿不均匀的人,等等。可以被纠正。下巴的曲线也会更加美观。此外,各种扭曲功或变形扭曲功都有这些效果。
1。俯卧。向前伸展你的右手,用左手抓住你的右脚。
2。吸气,然后在屏住呼吸的同时举起你的右手,你的上身也会用右手抬起。当右膝接触地面,左腿不离开地面时,保持右腿左右。呼气时收回的动作。
3。另一方也用同样的方法交替执行3次以上。
减掉小腿和腰部的赘肉
弯腰功
促进气血循环,使体内循环畅通,肠道收缩。腿和腰会变瘦。此外,仰卧抬腿也有塑造完美腰线和腿线的效果。
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一是肠道充满浊气。这种姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道功能,并有助于排除肠道中的浊气。
@1。仰卧。呼气和吸气,同时弯曲你的右腿,用你的胳膊抱住它,然后把你的腿拉到胸部。上身只需要举到肩胛骨(肩膀后面的骨头)。
@2。保持双腿的同时放低上身。仰卧时深呼吸,然后抬起上身时屏住呼吸。
@3。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,尽可能地蜷缩起来。
@4。在另一边练习同样的方法。双腿伸直,用同样的方法左右交替。做三次以上。
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