首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >6式昆达利尼瑜伽 美腰又美腹

6式昆达利尼瑜伽 美腰又美腹

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、美腰练习

昆达里尼瑜伽理论认为人体的中部是能量中心。旋转腹部的功能就像对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部纤细柔软,帮助你塑造美丽的比基尼造型。

以下的腰部锻炼是消除痉挛、提高身体柔韧性和收紧腰腹的好方法。实践需要你密切关注。

  开始姿势

盘腿坐着,保持身体挺直。把手放松地放在膝盖上。闭上眼睛,专注于眉毛之间的点。无论你吸气还是呼气,你都必须掌握深而稳定的要领。训练时间是3.5分钟。

  动作分解

a,在骨盆上方的脊柱中间做旋转圈练习。只有腰部锻炼,肩膀和骨盆保持笔直的姿势。

b、练习时配合呼吸,保持协调一致,吸气时保持腹部向前。

c,呼气时,向后收缩使背部变圆。

  作用

1,锻炼腹部和背部肌肉。

2。减少腹部脂肪,塑造苗条的腰部。

3。消除腹部痉挛。

4。改善腹部器官。

5。轻轻按摩腹部,促进消化。

6。提高脊柱的柔韧性有助于稳定椎间盘。

  特别提示

美腰练习应该从缓慢旋转开始,保持呼吸节奏稳定。

逐渐提高速度,不受呼吸节奏的影响旋转圆圈,尽可能用力和快速地旋转。

旋转圆圈,从左边或右边开始,只要你觉得很舒服。

如果你愿意,你也可以在练习时改变旋转方向。

练习后摇摇你的腿。

相关文章

  • 瑜伽美容美体的几种技法姿势

    2020-05-30

    瑜伽是一项许多人喜欢的神奇运动,因为它既不激烈也不需要练习者达到高水平。只要他们每次都超越自己,他们就是胜利者,所以他们很快就席卷了世界。包括麦当娜在内的许多明星已经成为瑜伽的粉丝。你想拥有麦当娜的...[详情]

  • 瑜伽塑身操 让女人更美丽

    2020-05-30

    澳大利亚阿斯汤加瑜伽专家丽兹·拉克在她的书《《神奇的瑜珈》》中说,瑜伽可以重新调整你的身体功能,这样肌肉和骨骼可以完全平衡和放松,神经也可以平静下来。通过练习瑜伽,你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力,...[详情]

  • 古老瑜伽 消除小腹赘肉

    2020-05-30

      蛇伸展式动作古瑜伽通过冥想和呼吸影响我们的内在本性,并通过缓慢的伸展运动收紧身体各个部位的赘肉,从而使身体更加苗条,腰围减少3厘米。此外,它在防止反弹和保持减肥效果方面非常有效。此外,瑜伽对肌...[详情]

  • 释放瑜伽 整顿后背的线条

    2020-05-30

    文明纵容了我们赤裸的后背。夏天更是一个我们不能错过的机会。回来,就像没有保护的土地。压力和疲惫会通过别人的后背暴露在他们的眼中。有时“往回走”是一些疾病的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“伸直”...[详情]

  • 水中练瑜伽 健康一整夏

    2020-05-30

    “调整你的呼吸,现在进入游泳池”,这是游泳课吗?不,这是现在流行的水上瑜伽。练习者跟随教练的动作,将陆地上的瑜伽动作“移动”到水中,使轻柔的瑜伽动作在水中更有魅力。水上瑜伽在北京和上海的上班族和白领中...[详情]

减肥达人