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瑜伽新体验 平坦性感美腹

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网
瑜伽新体验 平坦性感美腹 瑜伽新体验 平坦性感美腹 瑜伽减肥夏天来了,所以你必须穿充满女性气质的衣服,但是你的腰太粗了,看起来不好看。让我们来练习三种最典型的瑜伽风格中的经典细腰和平腹动作。

  下半身摇动式

动作:仰卧,手指交叉放在头下,手肘张开贴着地面,吸气,双腿弯曲靠近胸部,呼气,双腿慢慢向左摆动,吸气,双腿回到中间,呼气,慢慢向右摆动。重复几次。

功效:按摩背部和肩部,促进血液循环,强化大腿和腹部脏器,收紧腹部和纤腰。

  半舰式

动作:坐姿,双腿伸直,双手放在身体一侧。呼气,稍微向后倾斜,双腿伸直,试着到达顶部,用腹部肌肉的力量控制你的身体,向前伸直你的手臂,正常呼吸,尽可能长时间保持这个姿势。

功能:强化腿部、腹部、背部、神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

  蹬自行车式

行动:仰卧,抬起腿来推自行车。

1。向前推12次。

2。向后推12次。

3。双腿并拢12次。

4。双腿并拢12次。

功能:强健大腿和膝盖,促进血液循环,按摩腹部内脏,强健腹部肌肉。

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