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瑜伽美体:6招除橘皮

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网
瑜伽美体:6招除橘皮 瑜伽美体:6招除橘皮 瑜伽减肥因为你讨厌的“橘皮”和脂肪,你完全有信心吗?现在我将教你一种方法,通过每周三次做6次瑜伽练习来减肥。

  1.猫科动物操

跪下,双腿弯曲,双臂伸直,抬起头,吸气。然后呼气,同时,收腹,拱起背部,让空气尽可能地排出,让你的头下垂并放松。重复三次。

  2.倾斜操

跪下双腿,尽可能向前倾斜,挺直背部,双手抱头。向后伸展一条腿,同时用腹部呼吸,让肌肉获得足够的氧气。然后换另一条腿,重复两次。

  3.半桥操

仰卧在地上,双腿弯曲,略微分开,双脚接触地面,双臂放松;在一段时间内保持骨盆向前伸直,背部伸直。同时,经常用腹部深呼吸,你的颈部和背部会感到放松。你也可以在膝盖之间夹一个球来收紧大腿内侧的脂肪。重复这个动作两次。

  4.桌操

保持背部挺直,双臂垂直向上,手指绷紧,肩膀着地,双腿弯曲,保持这种姿势并呼吸。

  5.俯卧操

斜倚并伸展身体,头靠在伸展的手臂上,双腿折叠以保持平衡,然后慢慢抬起双腿。保持姿势,同时用腹部呼吸。

  6.平衡操

站直,一条腿向后弯曲,用手收紧脚踝。保持上身挺直,另一只手向上向前伸展以保持平衡,同时伴有腹部呼吸。再次改变方向。重复两次。

最后,建议瑜伽应该伴有腹式呼吸:坐直,吸气时鼓腹部,呼气时收腹.开始第一个动作前,继续五分钟。你知道腹式呼吸是瑜伽效果的关键!坚持练习,你一定会得到满意的结果。

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