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清晨5分钟 排毒养颜瘦身瑜伽操

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网
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对于上班族来说,早上的时间总是很紧张,但是如果使用得当,即使是5分钟也能大大改善身体和外表。关键在于坚持和关注。

  1、一杯淡盐水

起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐的量应该控制在这样的程度,即含盐的水可以饮用而不觉得咸。早上喝第一杯淡盐水可以帮助体内的代谢物在晚上排出体外,还可以降低体内的热量,尤其适合干燥的冬天。

  2、一杯温清水

在稀释盐水后喝一杯温开水,补充身体水分,并作为后续瑜伽练习的储备。如果你觉得足够强壮,可以喝两杯水,你可以在中间洗洗床。这不仅能节省时间,还能给身体一个消化的过程,而且不会因为以后练瑜伽时水分过多而导致内脏下垂。

  3、瑜伽练习-树式

选择早上的时间来练习树形,因为在早上,身体的重要任务之一是将睡眠期间身体代谢的废物排出体外。树形具有清理肠道的功能,有助于身体完成“日常工作”。树形能缓解便秘、胃酸过多、胀气、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。

  练习步骤:

1。站起来,正常呼吸。

2。站在你的左腿上,从膝盖弯曲你的右腿,抬起你的右腿到你的左大腿,把你的脚后跟和脚底的外侧放在你左大腿的上部。右脚稍微扭曲,压在左大腿上,但是左腿应该压在脚跟外侧,而不是脚跟。当脚跟外侧紧紧地压在左大腿上时,左腿和整个身体应该收紧和伸直。(你也可以用右手抓住左大腿内侧)

3。吸气,双手从身体两侧举向头部。当双手举过头顶时,双手合拢,手掌放在头上,手腕与头部相连。

4。深呼吸五次,恢复,在另一边做。

4。瑜伽练习——大循环

大循环可以加速身体的新陈代谢和血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到一天工作开始的过程。

  练习步骤:

1。站起来,正常呼吸。

2。左腿向左迈一步,脚趾指向左边,膝盖弯曲,右腿伸直,双腿弓起。交叉食指,吸气,向外转动手掌,将双臂交叉在头上向右拉,尽量不要弯曲肘部。整个身体在一个平面上。

3。深呼吸五次,恢复,在另一边做。

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