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改善体型 办公室瑜伽三招

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

办公室瑜伽的三个动作针对的是症状:工作繁忙,缺乏锻炼时间,导致肌肉变得更长、更松,体重没有增加,但看起来越来越胖。

特点:瑜伽是温和的,可以收紧全身肌肉以减轻体重。它最适合“脂肪缺乏”的人。更重要的是,它只需要很少的特殊空间和很长的时间。在安静的阁楼平台上利用午餐时间让自己沉浸在呼吸和身体变化中,是繁忙工作中一种有效而有趣的放松方式。

  1、腿部减肥

方法:双腿分开30厘米站立,脚趾向前,手臂向前伸展,与地面平行。吸气,抬起并用脚趾站立。呼气,蹲下,慢慢将臀部放在脚跟上,保持背部挺直,脚趾着地。正常呼吸,保持运动5秒钟,吸气并站起来。呼气,放松,重复。

效果:奇妙地改变大腿和腿部的形状,增强腿部的力量

  2、腰背减肥法

方法:双腿张开直立,力量集中在肛门处。把手举过头顶。你手掌之间的距离大约是你头的宽度。慢慢地将腰部转向左边,上身和手臂也转向,保持背部尽可能直。面向前方时,慢慢转动,慢慢放下手。休息一下,在另一边做同样的事情。

效果:减少腰围,增强腰部柔韧性

  3、腰腹减肥

方法:双腿分开约1米,脚尖向前,站直。深呼吸,慢慢将左手举过头顶,呼气,慢慢向右倾斜身体,右手放在右腿上,正常呼吸,保持运动5-10秒。深呼吸,慢慢调整身体,呼气,放下手臂,放松。交换你的右臂做同样的事情。

效果:收紧腹部和腰部,放松背部

  贴心Tips:

0。瑜伽需要禁食锻炼,所以应该尽可能在午餐或下午茶前进行。

,如果你需要穿西装上班,试着穿裤子,解开西装的扣子,让它看起来更宽松。准备一双平底鞋放在办公室,练习瑜伽时换一双。穿高跟鞋做瑜伽不仅影响功效,而且容易受伤。

,尽最大努力完成动作,不要用力也不要心急,以防紧张。

,训练前排小便。

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