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瑜伽 全身美体让你靓起来

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

每天锻炼的时间不多,当你需要放松的时候可能没有合适的空间和设备……各种困难都不应该妨碍你。因为瑜伽,不需要繁重的锻炼工具和超大的训练室。只要你,一颗平静的心,每天一刻钟,你就会有一个越来越灿烂的自我。作为北京田玉娥国际瑜伽学院的专业教练,今天我要教你让你容光焕发的经典瑜伽风格:“首先,做好准备,在地板上铺一个垫子,最好准备一条毛巾,瑜伽最注重呼吸。

  一、给你翘翘臀

功效:收紧臀部,美化臀部线条,增强膀胱。

1。仰面躺在地板上,弯曲膝盖,双脚和脚底相对,双腿向两边张开,双手举过头顶,手指交叉,食指伸直。

2。吸气,收紧臀部,抬起至最大。

3。保持这个姿势5~8秒钟。

4。呼气,慢慢放低臀部,放松。

5。重复上述动作几次。

  二、和大象腿说再见

功效:收紧臀部,美化臀部线条,增强膀胱。

1。仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。

2。将右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,握住左手拇指(如果你够不着,试着缩短左手和左脚之间的距离)。

3。慢慢抬起你的上半身,呼气,把你的左腿拉过前额。

4。保持这个姿势,深呼吸5秒钟。

5。吸气,慢慢平躺在你的上身。

6。呼气,将左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7。保持这个姿势,深呼吸5秒钟。

8。吸气并恢复到初始姿势。

9。在右边重复同样的动作一次。

  三、消灭水桶腰

功效:收紧臀部,美化臀部线条,增强膀胱。

1。站直,手自然下垂,腿张开两倍于肩宽,吸气,双臂水平向两边伸展,平行于地面。

2。吸气,慢慢弯曲右腿成弓步。

3。同时,身体向左弯曲,保持手臂与上身成90度。

4。如果可能,用右手握住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢伸直右腿。

5。吸气,然后回到开始的动作。

6。在右边重复同样的动作一次。

注意事项:弯腰时,小心不要向前倾斜上身。此外,这个动作不适合孕妇。

  四、塑造迷人胸部

功效:收紧臀部,美化臀部线条,增强膀胱。

1。屈膝坐下。双手绕在脑后,挺直背部,挺直胸部,下巴稍微向下。深呼吸,双手用力向后倾斜。

2。呼气,双手向上伸直,胸部向前伸直,肘部保持伸直。

以上的风格,只要你每天坚持练习,不仅能增加你的身体韧性和柔韧性,还能让你拥有迷人性感的身材!迷人的瑜伽,迷人的你,我和他!

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