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瑜伽性感你美丽的颈部

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人肯定有过颈部疼痛和不适的经历,尤其是经常在办公桌前工作的当代老年人,经常感到颈部肌肉酸痛和僵硬,还可能发生严重的肩颈部疾病。让我们从颈部开始,关注我们身体的健康细节。通过适当的锻炼,我们可以放松颈部,减轻颈部的疼痛、僵硬和疲劳,使颈部更加强壮和灵活,所以我们每天都感到非常放松。

  STEP1:帮助放松颈肩肌肉

坐在地上,双腿放松,注意自然直立的腰部和背部,双手放在膝盖上,深呼吸,耸起肩膀,放下脖子,感觉锁骨露出来,5秒钟后呼气,慢慢放下肩膀,伸直脖子。

  STEP2:活化颈椎

保持第一步的坐姿,双手交叉放在胸前,吸气,慢慢抬起头,感觉颈线尽可能向后延伸,保持5秒钟,呼气,慢慢向前低头,闭上眼睛。

  STEP3:使颈部挺拔

坐着,双脚向前伸展,弯曲一个膝盖,膝盖在身体的中央,另一只脚放在弯曲的腿的外侧,手臂伸直,反手越过头顶,眼睛直视前方,保持5秒钟,感觉你的肩膀向上拉着你的颈椎,慢慢地低下头,下巴尽可能地靠近脖子。

  STEP4:增加颈部柔韧性

平躺,仰卧位,注意肩部、臀部和脚跟的粘连,伸直脚背,弯曲一条腿,双手抱住,将腿紧紧贴在胸部和腹部,停顿5秒钟,轻轻抬起头,用下巴靠近弯曲的膝盖。换另一条腿,重复这个步骤,组成一个小组。

  STEP5:纤细颈部

俯卧,双手放在胸前两侧,双臂伸直,上身支撑,头尽量向后倾斜,感觉后脑勺即将靠近脊柱,看着天花板,保持5秒钟,将头恢复到自然位置,慢慢转向一侧,用眼睛看着脚后跟。另一方面,重复这一步组成一个完整的小组。

PS:每天可以锻炼6次的五组台阶,经常坚持,不仅拥有令人羡慕的直立性感的脖子,而且远离办公室带来的脖子后遗症。

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