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3式瑜伽坚挺玲珑胸型

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

完美胸部的黄金比例是否大并不重要,重要的是它是否漂亮。有很多方法可以让你的胸部变得更大,但是保持和呵护胸部的美丽需要时间。完美的半身像到底是什么?用经典黄金分割率来衡量,当手自然下垂时,胸峰位于上臂的中心,胸峰的两点与锁骨之间的凹洞连接成一个正三角形,这是一个完美的乳房模型。如果上述三个点连接成一个等腰三角形,胸部将向外扩张,如果胸峰低于上臂的中心,它将被认为是下垂的胸部。了解标准后,让我们试试这三种丰胸瑜伽的神奇效果。

  上狗式

俯卧,膝盖分开约一拳宽,脚放在地上,手臂自然放在身体的一侧。弯曲手肘,将指尖向前放在胸部两侧。吸气,抬起你的头,挺起你的胸部,压下你的腰,张开你的肩膀,伸直你的手臂,保持你的膝盖伸直,收紧你的腿部肌肉,夹紧你的臀肌,保持你的腿完全离开地面并与地面平行。整个身体的重量均匀分布在手掌、脚趾和脚底的前面。感觉肚脐尽可能向地面下沉,在极限处伸展脊柱,上身垂直于地面。保持5-8次呼吸。

锻炼益处:这一行动增强了脊柱弹性,改善了肩部和腿部的灵活性以及骨盆区域的循环,并能缓解背痛。由于胸部扩张,身体的前伸加强了消化系统、呼吸系统和甲状腺的功能。

  山式

Lotus坐着或跪着,十指交叉,吸气引臂向上伸展,掌心朝上,呼气时颈椎向前伸直,下巴尽可能接触锁骨,舌头接触下颌,呼吸正常,注意上臂和肩背部的平直度。保持大约1分钟。然后抬起你的头,向前放下你的手臂,并在换腿后重复练习。

锻炼益处:这个动作可以滋养肩关节,扩张胸部。对内脏也有一定的按摩作用,有助于消化。

  简易拱背式

双膝跪地,挺直腰背,手掌向下,手指指向膝盖方向,身体向后推。挺直你的背部,张开你的肩膀,呼气,挺起你的胸部,向后伸展你的胸椎,自然地放松你的头,保持你的背部靠近你的背部。呼气,慢慢抬起头,以可控的方式抬起身体,挺直背部。颈椎不好的朋友不应该故意低下头。

运动益处:具有调节甲状腺、扩张胸腔刺激胸腺、增强背部弹性、滋养神经系统等功效。

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