澳大利亚阿斯汤加瑜伽专家丽兹·拉克在她的书《《神奇的瑜珈》》中说，瑜伽可以重新调整你的身体功能，这样肌肉和骨骼可以完全平衡和放松，神经也可以平静下来。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，以及意想不到的身心放松。这里有一套完整的“瑜伽塑身练习”，是由美国著名瑜伽老师苏珊·狄森为中国鱼枷爱好者量身定制的。
练习前注意事项:这种经典的瑜伽练习在第一周练习4次，每次20分钟。它的功能是增强体力。然后，配合辅助锻炼(具体方法见以下提示)练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能；最后，仍然要练习2周，每周3次，每次40分钟，但是要特别注意你的饮食，保持平静的情绪(具体方法见下面的小帖子)。
锻炼规则:在每次锻炼中尽可能多的伸展身体，通过鼻子深呼吸。请遵循练习顺序的说明。练习后，请平躺在垫子上，面朝上，伸展四肢，手掌向上，慢慢调整你的呼吸，直到均匀为止。
第1节
立正，右腿向前迈一大步，左脚45英寸，抬起右腿，右膝与右脚趾成一直线，右大腿与地面平行。保持身体适度紧张和提升，手臂伸展和肩膀水平。深呼吸时盯着你右手的指尖。保持这个姿势一段时间，然后换腿，重复几次。
部分:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特殊形状:增强胸部和臀部肌肉，增强柔韧性和加宽背部。
第2节
A:站直，用你的左脚向前迈一大步，然后用你的左腿向下压，右脚向前，将你的脚掌平放在地上，双手交叉放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面平行。注意平衡，保持这个姿势一会儿。
B:然后，向左倾斜你的身体，扭动你的腰，把你的脸转过来，这样你的右上臂的背面在你的左膝的外面，你的左臂向外倾斜，你的手掌紧紧地折叠，你的胸肌收紧。保持一会儿，然后用你的右腿替换它，重复动作A和B，以减少抖动。
目标部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特殊塑形:有效增强平衡能力，使大小腿肌肉均匀，收紧臀部。
第3节
坐下，伸直你的腿，弯曲你的脚，用你的手支撑你的身体，手掌向前，把你的身体拉成一条直线。尽量伸直手臂，双脚着地的同时抬高臀部。尽你最大努力用你的胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部伸展得非常紧，保持这个姿势，深呼吸。
适合部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特殊造型:此动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。
第4节
双腿伸直坐在地板上。弯曲你的右腿，尽可能向臀部收紧，这样你的右脚踝靠近你的左腿根部，稍微向你的一侧。右手绕过右膝，尽可能地抓住左手。这时，用腹部和腰部的力量深呼吸。尽量保持身体挺直，不要弯曲。稍等片刻，然后换到另一边。
部分:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特殊塑形:将手臂转到身后，让双手互相握住，这对锻炼你的胸肌很有好处。在这个动作中，应该特别注意腹部。应该是艰难的，而不是放松的。
第5节
A:平躺在地上，手臂伸直，与肩膀平齐，手掌向下，双腿伸直。
B:保持头的上半部、手臂和背部离开垫子，慢慢抬起你的腿，然后尽量转向身体的一侧，保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放低你的腿，仍然让你的身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时，练习转向另一侧。
部位:腹部、腰部、臀部和背部
为特殊形状:在此过程中，随时收紧腹部，用手和手臂的力量，不要欺骗自己。教育视频雅库萨
小贴士：
瑜伽可以快速帮助你减肥，让你的肌肉变得苗条
运动科学家告诉我们:“瑜伽在塑造身体、平衡身体和燃烧热量方面非常有效。”几十年来瑜伽在欧洲和美国的流行也说明了这一点。瑜伽中的肌肉伸展和其他动作可以有效燃烧身体脂肪。这就是瑜伽能强身健体的原因。只要你坚持练习上述经典瑜伽练习，拥有魔鬼的身体就不是梦！开始瑜伽的神奇旅程！
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