练习时间：
可以空腹练习。练习时，你应该穿背心或宽松的衣服，以确保肩部和背部伸展。
练习“推举姿势”要注意什么？
温柔地对待你的身体，不要比你周围的锻炼者更柔软。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时可以注意下面两点：
俯卧撑时，尽可能伸展背部和脊柱，举起双手时不要弯曲肘部。当
进行推举姿势（1）的侧倾倒练习
时(向左或向右倾倒)，不要向前弯曲，而是向右倾倒。
强化姿势
功能:加强脊柱，增加腰和腹部的力量(强壮的腰和腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧，双臂与肩膀成一直线伸展。前额触到了地面。吸气，慢慢抬起你的头，手和脚离开地面，休息，自然呼吸(根据你自己的情况呼吸2 ~ 5次)。呼气，同时缓慢且可控地平展身体。放松背部和全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。
推举姿势
功能:拉伸脊柱，增强腹部外斜肌的支撑力，降低背部压力。动作:跪下，左脚向左伸展，双手抱在前面。慢慢吸气，举起手，手掌朝上。呼气，同时向左倾斜，面朝上，眼睛向上。尽可能伸展腹部外斜肌。不过。自然呼吸5次。手掌朝上，回到前面的位置。然后呼气并向右倒。进行3次左右交互。
推举姿势（2）
功能:按摩肩膀矫正驼背。与此同时，它增强了胃周围的肌肉，促进了胃的功能。动作:跪下，坐直，双手紧握在身前。慢慢吸气，举起你的手，手掌向上，向上压(尽可能伸展两个腋窝)。呼气，双手向后倒，胸部向前推。不过。自然呼吸5次。吸气，回到提升状态，休息，自然呼吸5次。重复3次。
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