1、针对臀部、大腿及小腿
保持双腿并拢，膝盖微微弯曲，上身挺直。以膝盖至臀部高度为前提，然后放下腿向后，注意脚不要碰到地面。这个动作应该分3组进行，每组重复15次。
效果:良好的热身运动对整条腿、臀部和背部都非常有效。
提示:放慢速度，保持肌肉紧张。应该注意膝盖弯曲的程度，并且在整个运动过程中应该始终能够看到自己的脚趾。
2、针对腰部及大腿
平躺，双脚向后，膝盖、髋骨和肩膀成一直线。托起上半身，肘部应在肩膀正下方，肩膀应保持不动，髋骨应尽可能抬高，然后放下。这个动作应该分3组进行，每组重复12次。
效果:腰部和大腿外侧的肌肉可以得到很好的锻炼。
提示:任何时候都要有意识地拉下肩膀，防止肩膀前后摇晃。
3、针对臀部和大腿
仰卧，双膝弯曲，双脚着地。膝盖以下的双腿要紧紧并拢。抬起你的臀部，保持你的肩膀在地面上。当你的髋骨达到最高点时，夹紧你的腿和膝盖。
效果:臀部和大腿内侧的肌肉会变得紧绷和结实。
提示:尽可能慢地移动，尽可能用力。
4、针对腹部
仰卧，抬起腿，保持小腿水平，就像坐在椅子上一样。双手交叉放在脑后，肘部向外，上身离地向上。放低你的上身，把膝盖靠向胸部，然后放低你的腿。这个动作应该分3组进行，每组重复10次。
效果:最大限度地锻炼整个腹部肌肉。
提示:在整个过程中，你应该注意吸气和收腹。
5、针对腹部和腰部
仰卧，抬起腿，保持小腿水平，就像坐在椅子上一样。双手应在胸前呈球形，腰部和双手应同时旋转成动画圆圈，腰部应尽可能少地旋转，并应注意保持身体其他部位不动。这个动作应该分3组完成，每组10圈，每个方向5圈。
效果:让你拥有迷人的腰线。腹部肌肉得到充分锻炼，同时上腹部和下腹部也得到锻炼。
提示:在整个过程中，你应该注意吸气和收腹。
最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变...[详情]
动作一、扩胸登山步山式站立准备，双臂呈90度放在头部两侧，小臂向中间并拢再打开，脚跟同时交替下踩，重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备，双臂先后向前向上向后转，核心收紧，每天100组。...[详情]
10分钟瑜伽锻炼，快速甩掉肥肉，跟脂肪君说Byebye!一提起脂肪，妹子们就大惊失色，看着自己身体日益增长的脂肪，那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟，毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实...[详情]
说起瑜伽，我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果，同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话，不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。...[详情]
好久不见的郑秀文，出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾，三个字：太惊艳！一身利落的黑白套装大秀好身材，美背紧致纤薄，手臂看不出一丝赘肉，49岁的身材、状态保持得这么好，让人不由得眼前一亮，发自内心的惊叹...[详情]
