一、坐姿吸腿式
动作要领:
1。双手放在扶手上，坐在椅子上。
2。吸气，抬起你的膝盖，让它们尽可能靠近你的胸部，保持脚背挺直，屏住呼吸。
3。呼气，轻轻放下你的脚。
4。吸气，再次抬起你的膝盖，低下你的头，试着让你的膝盖接触你的前额。
5。呼气，双手分开，放在扶手上，放下双脚，放松。
健身效果：
放松你的腿、膝盖、肩膀和背部。
清醒你的头脑，增加你的能量。
按摩腹部内脏，消除胃和肠内积聚的气体。
二、坐姿转体功
动作要领:
1。双手交叉放在扶手上，坐在椅子上。
2。身体向左转，再向右转，把头转回来，然后向右转。
3。身体向右转，再向左转，把头转回来，然后向左看。
4。做这个姿势8~12次。
健身效果：
减少腰部和腹部多余的脂肪。
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