一、美腰练习
以下的腰部锻炼是消除痉挛、提高身体柔韧性和收紧腰部和腹部的绝佳方式。实践需要你密切关注。
开始姿势
盘腿坐着，保持身体挺直。把手放松地放在膝盖上。闭上眼睛，专注于眉毛之间的点。无论你吸气还是呼气，你都必须掌握深而稳定的要领。训练时间是3.5分钟。
动作分解
a，在骨盆上方的脊柱中间做旋转圈练习。只有腰部锻炼，肩膀和骨盆保持笔直的姿势。
b、练习时配合呼吸，保持协调一致，吸气时保持腹部向前。
c，呼气时，向后收缩使背部变圆。
作用
1，锻炼腹部和背部肌肉。
2。减少腹部脂肪，塑造苗条的腰部。
3。消除腹部痉挛。
4。改善腹部器官。
5。轻轻按摩腹部，促进消化。
6。提高脊柱的柔韧性有助于稳定椎间盘。
特别提示
美腰练习应该从缓慢旋转开始，保持呼吸节奏稳定。
逐渐提高速度，不受呼吸节奏的影响旋转圆圈，尽可能用力和快速地旋转。
旋转圆圈，从左边或右边开始，只要你觉得很舒服。
如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转方向。
练习后摇摇你的腿。
二、美腹练习
昆达里尼瑜伽以一种温和的方式创造了一个美丽的身体。这组“能量平衡”练习可以刺激腹部力量中心，从而促进美容激素的产生。你不仅可以让你的腹部更漂亮，而且对植物神经系统也有很大的帮助。对你来说，这是一种保持青春、促进活力和身体新陈代谢的有效锻炼。
实践需要你的专注和毅力。
开始姿势
A。盘腿坐着，保持身体挺直。双手交叉放在背后，闭着眼睛。
b，慢慢向前伸展上半身，吸气时尽可能举起双臂。然后弯曲你的身体，让你的前额与地面接触，微微抬起你的尾骨。
c，回到起始位置，用鼻子呼气。
练习1 ~ 3分钟，然后转到仰卧位，双手放松身体两侧，掌心向上。用你的鼻子深呼吸，然后集中注意力在肚脐上3-7分钟。
作用
1，伸展胸肌，打开胸部。
2。促进心脏和肺部提供足够的能量来减少饥饿。
3、促进大脑血液流动，刺激荷尔蒙分泌，从而使精神焕发，身体年轻。
5。按摩和刺激消化器官。
6。增强背部和脊柱上部的柔韧性，有助于改善颈椎疼痛。在
特别提示
练习中，小心保持背部完全伸直。
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