推荐姿式1:站立直角式
1。双腿并拢站立。
2。吸气,举起你的手臂,将它们举过头顶,用拇指轻拍。
3。呼气时上身平行于地面。
4。吸气以控制姿势,呼气并自然降低上身以放松。
推荐姿势2:反功三角式
1。双脚分开站立,左脚向外张开,另一只脚稍微向后。
2。吸气,手臂平放,右膝弯曲。
3。呼气。手臂垂直于地面,身体向右弯曲。
4。吸气。将你的左臂伸过头顶。
5。呼气,扭转整个脊柱,交替双臂,用左手握住右脚踝,将右肘弯曲到身体后面,将头部和颈部向右扭转,用眼睛向上看。
推荐姿势3:坐立鹰爪式
1,坐在瑜伽馆里,双臂平行于地面,手指摊开,手掌向前。
2。吸气。将你的手指弯曲成鹰爪状,缩回到你的胸部。
3。呼气,双臂向两边伸展,手指张开。
推荐姿势4:单脚v字式
1,坐姿,膝盖弯曲,手握住脚踝,脚稍微离开地面。
2。吸气。抬起并伸直一条腿,另一条腿向腹部倾斜。脊柱会自然伸展。
3。呼气,弯曲膝盖,回到原来的状态。
4。交替吸气和练习。
推荐姿势5:风车式
1。双腿分开站立,食指交叉放在肚脐前。
2。吸气,举起你的手臂,举过头顶。
3。呼气。上半身从一侧开始,滑向右侧。
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