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三招瑜伽 居家轻松瘦身

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

1、三角式

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方法:

?从登山姿势开始,用你的右脚和脚后退一步;向右转,与腿外侧成90度角,左脚向前。

,以腿为圆心,臀部向前转动。右脚跟与左脚背成一直线。

,手臂向上,手掌向下。伸直你的腿(如果你不能,弯曲你的膝盖90度),拉长你的躯干和手臂。

,吸气。另一只手放在胫骨、足关节或地板上。保持你的左臂和右臂成一直线。

,向上看。保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。

功效:

收紧侧腰,减少腰部脂肪,拉伸腿部韧带,美化腿部曲线,促进面部血液循环,预防皮肤病。

2、英雄牛面式

方法:

金刚坐下,坐下来调整你的呼吸。(金刚坐:跪坐姿势,双膝并拢,臀部坐在脚跟上)

,吸气,右臂向上,手肘弯曲,呼气,左手到右肘,尽量将右手放在肩胛骨之间。

,左臂向后弯起,两根手指敲打。

,挺直背部,眼睛向上,保持20秒,自然呼吸。

,分别向左和向右三次。放开秋千。在另一边做。

功效:

美化双臂曲线,对肩周炎有辅助治疗作用。灵活的膝盖,髋关节,改善关节炎疼痛症状。应该避免严重的膝关节风湿病和关节炎。

 3、眼镜蛇式

方法:

俯卧,双腿伸直,鼻子接触地面,手放在肩膀下,手指分开,中指平行于左右。

?保持双腿并拢(如果你有背部疾病,你可以分开双腿)。

,在整个运动中收紧膝盖和臀部肌肉,控制呼吸,呼吸时间长。

,吸气,将鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头向上看,抬起肩膀,将胸部抬离地面,保持肘部伸直,保持肘部弯曲,贴住胸部,放松肩膀,不要将它们拉起到耳垂下。

,保持这个姿势6次呼吸,然后呼气,放低身体。

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