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懒人崇尚的瘦身瑜伽

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:坐在床上,弯曲膝盖,双脚相对。用双手抓住脚,伸直脊柱,脚跟靠近大腿内侧。

第二步吸气,抬起头,伸展脊柱。呼气,向前弯曲,将前额尽可能靠近床,保持正常呼吸一分钟。

提示:保持膝盖尽可能靠近床。完成练习后,伸直你的腿,摇动它们来放松。

束角式

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:把你的左腿放在你的右臀上,右脚跨过你的左膝,这样你的右脚就在你的左膝前面。挺直你的脊柱,坐在床上。

第二步吸气,水平举起手臂,伸展脊柱。呼气,将腹部、肩部和头部转向右侧,双手交叉放在胸前;正常呼吸,眼睛盯着右后侧。

提示:旋转时保持脊柱挺直和平衡。

脊柱扭动式

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步用双手和膝盖托住床,保持跪着的姿势,放松腰部和背部。

第二步吸气,放低背部,抬头看天花板。

第三步呼气,拱起背部,抬高脊柱,向下看你的腹部,下巴靠在锁骨上。重复整套动作10轮。

提示:注意配合呼吸,放慢速度,效果更明显。

猫伸展式

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:双膝并拢,双膝坐在床上,上身前倾,双腿放在胸部和腹部,前额贴在床上。

第二步吸气,抬起头,向前滑动手臂,伸直手臂。

第三步呼气,尽可能把胸部和下巴贴在床上,抬起臀部,尽可能把腋窝贴在床上。

第4步轻轻呼吸10-15秒。

提示:移动身体时,大臂的肌肉总是绷紧,重心移到胸部,肩膀放松,胸部贴在地面上;保持大腿垂直于地面。

蜥蜴式

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

第一步:坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。

第二步吸气,伸直脊柱。呼气,弯曲肘部,上身向前伸展,保持胸部和腹部靠近双腿。正常呼吸至少一分钟。

提示:注意保持双脚伸直,腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。

双腿背部伸展式

功效:调整歪斜的骨盆,达到明显的瘦身效果,有助于打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿部外形。改变月经不调的症状。长期练习还能使皮肤细腻、光滑,充满活力。

第一步:坐下,保持双脚伸直,慢慢张开双腿,尽量伸直膝盖。

第二步吸气,向上伸展手臂,站直腰部和背部。

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