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夏季减肥瑜伽之瘦腹篇

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

小腹在女性中很常见。鼓起的小腹让你很不雅观。今天,我将教你一些瑜伽练习来帮助你苗条你的腰和平坦你的腹部,并且塑造一个每个人都羡慕的蛇腰。

双腿背部伸展式:

保持上身挺直,双腿并拢,向前伸展,试着放松。用手握住你的脚或腿向前。吸气时,收回尾骨,慢慢推腹部,挺起胸部,然后抬起头。

当你呼气时,慢慢下沉你的肩膀和弯曲你的肘部,你的腹部慢慢靠近你的大腿,你的脖子逐渐放松,你感觉你的上半身放松和下沉。让6组人慢慢呼吸,闭上眼睛,闭上眼睛。然后慢慢起身,坐直了。

这种风格的变体:

将手掌向后折叠,向上翻转指尖,轻轻向上移动,重复上述风格。(保持肩部放松)

功效:滋养脊柱和背部神经,强健背部,消除背痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围脂肪。

 束角式:

轻轻弯曲膝盖,脚跟和脚底贴合在一起,唤醒整个脊柱向上伸展并保持呼吸;然后慢慢呼气,从腰部向下倾斜,肩膀下沉,放松整个身体。

组人呼吸(确保不要使用太大的力量)和吸气,引导上身从颈部依次恢复,然后慢慢闭合膝盖并向前伸直。

功效:额外增加下背部、腹部和骨盆的血液循环。滋养臀部,帮助打开臀部,帮助生产。

 蛇击式和眼镜蛇式:

保持你的手臂向前伸直,呼气的同时将你的臀部稍微向前推,你的腹部会逐渐落地。你的脖子会让你的脊柱轻轻弯曲,直到你的手臂伸直(如果你耸耸肩,将手掌向前移动);臀部和腿部被夹住,下腹下沉以保持6组呼吸。然后慢慢弯曲你的肘部,从腹部一个接一个地落地,俯卧放松。(脚跟下沉)功效:保持脊柱处于弹性和健康状态;当这种恢复过程中,血液奔回两肾,这有助于洗去结石沉积,并具有健胸、健腹、美背的作用。

犁式:

平躺,双手侧放,手掌朝下;吸气,双腿并拢,抬起至垂直地面。呼气时,继续向后摆动双腿,直到双脚伸过头顶。(如果脊柱僵硬,你可以握住腰部)保持10-15秒,缓慢而有规律地呼吸。回复时:让脊柱从上到下“展开”你卷曲的身体,直到臀部再次贴在地面上,然后慢慢回落到你的腿上。

功效:有益于脊髓神经网络;刺激血液循环,滋养面部和头皮。收缩腹部器官,补充它们的活力,刺激消化,帮助消除便秘。

提示:患有坐骨神经痛和颈椎病的朋友不应该练习这种风格!这种风格必须根据一个人避免过度劳累的能力来做。

肩倒立式:

起动方法与犁型相同。在那之后,两只脚不像犁那样下降,而是上升。首先,双手托起腰部的两侧,尽可能慢慢伸直,不要用力过度,并在适当的位置恢复下巴。舒适地呼吸30-60秒。回答时:慢慢放低你的腿,再次伸过头,然后用犁向后拉。

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