首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >五式瑜伽塑造火辣身材

五式瑜伽塑造火辣身材

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人在巨大的压力下工作,过着不规律的生活,并且由于不适当的饮食而有不健康的胃。腹部瑜伽可以帮助你解决这个问题。以下瑜伽动作大多围绕腰部和腹部进行,具有挤压内脏、排毒、拉直肠胃、帮助纤腰收腹的功能。

自我检查:通过瑜伽体位

脊柱转动式:

观察胃肠变化有助于观察和改善便秘、肠蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状

●双腿并拢、直向前的坐姿。

●吸气,收回一条腿,把你的脚掌放在另一只膝盖外面的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

●呼气。另一方面,轻轻地握住臀部后侧的地面,轻轻推它,向后扭转脊柱。尽可能将你的眼睛放在身体的后面,控制你的姿势,保持均匀的呼吸。这种姿势可以缓解腰部疲劳,挤压腹部脏器,消除体内的浊气和疝气。伸展腿部的背部肌肉群。

自检:重复3次,保持姿势15秒。配合腹部呼吸。如果您在保持姿势的同时发现腹胀和疼痛、胃肠痉挛等现象,并伴有腹肌群收缩无力和上腹刺痛感,请进行专业检查。

生活调理方法

每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或苦咸水,能有效帮助清理和护理肠胃,预防和改善便秘。

●少吃辛辣、辛辣、酸味和其他刺激性食物。早餐宜吃麦片粥和温补品等谷类食品。

●对于慢性胃炎和胃酸过多,你可以带一些含淀粉和碳水化合物的食物,如全麦面包和饼干,以防止空腹引起的胃部不适。

 前屈伸展式

●坐下时,脊柱自然伸展,双腿并拢并向前伸直,双手自然放在身体两侧或大腿上。

●吸气,手臂向前伸直,双手并拢,肩膀向后,拇指紧握,手掌向下。双手举过头顶,贴近耳朵。稍微向后和稍微向上延伸整个脊柱向上。

●呼气。从腹部开始,向前向下压至大腿上部。双手握住脚和脚趾,保持呼吸顺畅。集中在腹部。(如果你觉得难以移动,可以弯曲膝盖)

●对于慢性胃炎和胃酸过多,你可以带一些含淀粉和碳水化合物的食物,如全麦面包和饼干,以防止空腹引起的胃部不适。

 侧腰伸展

●莲花坐或简单莲花坐,脊柱保持自然伸展,双手在胸前折叠成初始型。

●吸气,将折叠的手掌举过头顶,呼气,双臂向两边伸展。

三角式

坐姿平衡伸展式

●两脚张开,宽度是肩的两倍。大字体水平举起的手臂。

●吸气,右脚趾向外张开180度,左脚踝向同一个方向转动45度。眼睛向右指尖。

010-59000

010-59000

●双腿并拢,背对身体坐着,双手握住双脚和脚踝。

●吸气,以尾骨为支撑,双手抓住脚踝,抬起腿离开地面。呼气,尽量将膝盖向外推,保持身体平衡,呼吸均匀。

相关文章

  • 空中瑜伽可以减肥吗?空中瑜伽减肥体式教程

    2020-09-25

        空气中的瑜伽可以减肥,但也有必要坚持锻炼,合理安排饮食和生活习惯。  空气中的瑜伽可以减肥。因为瑜伽在空气中的不稳定状态可以自然地收紧核心肌肉群,有助于增强腰部和腹部的力量,有效地减少腰部和腹...[详情]

  • 瑜伽减肥吗?男生能不能练瑜伽减肥

    2020-09-25

      男生可以练瑜伽减肥吗  男孩可以通过瑜伽减肥。  瑜伽不是一项非常激烈的运动,但是长期坚持瑜伽对减肥也非常有帮助。不仅女孩,男孩也可以用瑜伽来减肥。瑜伽,只要是为了调节人体平衡等问题而进行的,长期...[详情]

  • 最减肥的瑜伽动作是什么?学会这几个动作告别肥胖

    2020-09-23

      瑜伽动作很受减肥人士的喜好,不但由于做起来高雅,还能帮助塑造身段的曲线,所以许多人练习瑜伽来减肥。那很减肥的瑜伽动作有哪些呢?下面这几个动作可以或许有用减肥,让你轻松变苗条。  1、下犬式  首先...[详情]

  • 快速减肥瑜伽应该怎么做才能有效减肥

    2020-09-22

      随着人们健康知识的增加,减肥不仅是女性的专利,而且男性也越来越重视减肥。因为男性体内脂肪含量较高,患高血压和高脂血症的可能性也在增加。我们建议肥胖男性参加瑜伽练习,这样可以快速减肥。    1.祈...[详情]

  • 3组瑜伽减肥动作,随时随地拉伸

    2020-09-22

        以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间,让你不受时间和空间的限制,随时锻炼身体。  办公室椅子篇  1。扭转:坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移到肩膀正上方扭转。左边也是如此。通过刺激腰...[详情]

减肥达人