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学“兽兽”丰胸纤腰

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

野兽瑜伽让我拥有魔鬼般的身体。让我们来一次魔鬼之旅吧!

增强的柔韧性可以使身体更加柔韧,免受伤害。因此,我们在中间动作中为每个人选择了5个拉伸动作,可以锻炼身体的平衡和柔韧性,主要针对腰部、腿部和腹部。

 1.鹰式

在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,所以这个动作也被称为“鸟中之王”。手臂就像翱翔天空的雄鹰。双脚并拢站立,双臂自然下垂在身体两侧。左大腿的后部与右大腿的前部相连,左小腿的胫骨与右小腿的小腿相连,左脚的大脚趾钩住右脚踝的上部。放低你的臀部,张开你的手臂,尽可能向后伸展你的大手臂,稍微弯曲你的肘部,用你的肩关节来上下移动你的手臂,让它们像老鹰一样飞翔。保持身体平衡和稳定,保持姿势15-20秒;回到基本立场;在另一边做练习。

功效:缓解背部和腰部的肌肉紧张,并在塑造手臂、腰部和腿部肌肉方面发挥作用。

 2.鸽王式

看起来像一只在一旁觅食的鸽子。这个动作可以锻炼胸部、腰部和腿部的肌肉。坐在你的身边,把你的左腿向后卷到大腿根部,把你的右腿伸展到身体的后部,然后把你的手放在头上,竖起你的小腿,然后弯曲你的身体,把你的胳膊靠近你的右腿,把你的脸转向左边。

功效:缓解腰部和背部的肌肉紧张,并在塑造手臂、腰部和腿部肌肉方面发挥作用。

3.骆驼式

“美国贸易代表”在梵语中的意思是“骆驼”。它的意思是“在头脑中显示曙光”和“必要时输出相关知识”。这种特性像骆驼一样在体内储存水分,并在沙漠中顽强生存。跪在地上,小腿放在膝盖上,膝盖张开至臀部宽度,脚背倒置。大腿和躯干成一直线,与地面成90度角。将肘部弯曲到骨盆上方,伸直腰部和背部,肩部和肘部向后。

功效:增加脊柱和肩部的柔韧性,增加脊柱的柔韧性。伸展你的腹部,改善驼背者挺胸的姿势。

4.蝴蝶式

“蝴蝶”的胳膊和腿,以及张开和闭合的动作都很像蝴蝶拍打翅膀。坐姿,大腿外展,脚底相互接触,膝盖尽量接触地面,脚后跟尽量向会阴方向拉。吸气,保持上身挺直一会儿。呼气,上身从腰部向前弯曲,肘部接触小腿胫骨,头部着地。保持姿势,自然呼吸5次,然后以原来的姿势坐着。

功效:增加髋关节的柔韧性,降低骶骨和尾骨的耐力,减轻大腿、膝盖和脚踝的压力,调节生殖系统和膀胱。

 5.蝗虫式

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