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简单瑜伽 帮你瘦身又减压

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

忙碌了一天后,回家很累吗?你感到脖子和肩膀酸痛、头重脚轻、身心疲惫吗?那不妨做几组减压瑜伽,不仅可以缓解一天的压力,还可以起到减肥的作用。

第一节 踮足伸臀

自然站立,双腿略微分开。深深吸气,踮起脚尖,双臂呈V形抬起,然后慢慢呼气,脚跟落地,双臂向下,身体回到原来的站立位置。重复15次。

第二节 猫伸展示

脸朝下,膝盖和手支撑,膝盖平躺姿势。吸气,背部朝下,头朝上,背部朝上,臀部朝上;呼气,背部拱起,头部下垂,下巴搁在胸部。重复10次。

第三节 坐姿举臂

盘腿坐着,双手交叉放在腹部。深呼吸,翻转你的手臂,举起你的手掌,用你的眼睛看着你的手。他一边呼气,一边把手放下。重复10次。运动时应注意保持背部挺直。

 第四节 坐姿前弯

盘腿坐着,双臂向后伸展,双手紧握。吸气,然后呼气,同时上身向前弯曲,手臂在背后抬起至水平。再次吸气,回到原来的直盘腿坐姿。重复10次。

第五节 站姿前弯 瘦腰

自然站立,双腿分开,双手握住手腕或肘部,上身从臀部向前弯曲,头部放松并下垂。保持你的姿势,慢慢呼吸1分钟。

 第六节 肩桥式

仰卧,弯曲膝盖,双脚平放在地面上,手臂伸过肩膀,手掌向下放在身体两侧。吸气,呼气,慢慢抬起臀部,直到肩膀和膝盖成一直线。吸气,把你的臀部放回地面。重复10次。

  第七节 犁式 瘦腰

仰卧,双臂伸过肩膀,手掌向下,身体两侧放在一起,双腿并拢。抬起你的腿,向后画一个弧线,脚趾向前伸过头顶,直到你接触到地面。保持呼吸2分钟。然后抬起你的脚离开地面,通过你的头,回到你的仰卧位置。注意根据你的能力去做。重复三次。

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