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瑜伽帮忙 让你不做小腹婆

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

久坐不爱运动,又有点甜,即使不是胖女孩,腹部也难免有一些赘肉。我们真的想成为一名真正的助产士吗?八大减肥行动专门针对腹部顽固脂肪,从现在开始彻底消除脂肪!

动作1

双脚分开站立,弯曲肘部,握紧耳朵旁边的拳头,向内收缩肘部。向前抬起左腿,弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,然后回到原来的状态。换边,重复20次。

动作2

坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双臂平放在身体前方,与肩膀一样宽,拳头轻轻触碰。保持双臂伸直,慢慢向左拐,然后慢慢向后拉,面向前方。换边,重复20次。

 动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身伸直,右手叉腰,左手向右抬起,深呼吸,挺胸收腹,保持几秒钟的姿势,然后恢复。换边并重复多次。

动作4

俯卧,保持腰和髋骨尽可能靠近地板,调整呼吸,抬起肩胛骨,抬高脊柱和臀部,伸直右腿,垂直于地板,呼气,然后慢慢回到俯卧位置。重复这个动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,轻轻抬起,双手平行于地面向前伸展,保持平行于地面,收腹,同时将上身抬离地面,深呼吸,保持5秒钟,然后回到原来的状态。重复多次。

动作6

双脚自然分开站立,双手放在臀部,抬起左腿,弯曲膝盖直到与地面平行,然后吸气,抬起头,挺胸,收腹,保持这种状态5分钟,然后换腿,重复这些动作。

动作7

仰卧,脚趾伸直。双手抱紧左膝,上身挺直,左腿向上伸直45度,脚趾伸直。正确使用腹部力量来保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

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