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瑜伽减肥 必看经典11招

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

想减掉身体脂肪,想变得苗条吗?今天aimei.com将解决你的减肥问题。以下11个减肥瑜伽练习将帮助你收紧你的曲线,变得更瘦。

下狗式

Steps:

1。跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌接触地面,手指面向正前方,膝盖与髋关节同宽,与髋关节在同一直线上,脚趾接触地面,脚跟朝上。

2。将手掌向前移动10-15厘米,保持双手和肩膀一样宽,慢慢收腹呼气,将臀部向天空抬起,同时伸直双腿,尽可能将脚跟压向地面,但不要用力。尽可能伸展手臂,但保持肘部放松,将身体重心移向双脚,保持背部放松。尽可能向头顶伸展你的脊柱,使你的背部更直,肩膀远离耳朵。放松你的脖子和头,头轻轻地垂在双臂之间。

3。保持5~8次呼吸。

主要锻炼部位:腰部、大腿、小腿、臀部和肩部

功能:具有消除身体疲劳、恢复活力、美化肩部、加长大腿等多种功能。

大脚趾式

Steps:

1。站直,内脚平行分开约6英尺,大腿前部肌肉收紧,膝盖抬起,大腿保持伸直,呼气,从髋关节向前弯曲,保持躯干和头部成一直线。

2。食指和中指在大脚趾和第二脚趾之间向下滑动,牢牢钩住大脚趾,大拇指紧握食指和中指以加强抓握。脚趾用力压在手指上。

3。吸气,抬起上身,伸直肘部,拉长上身,然后再次呼气,抬起坐骨,向下按压下背部,同时,放松腿筋,将板放在腹部,并将其压向骨盆。

4。试着抬起胸骨,但小心不要抬起头太多,以免让脖子紧张,让前额放松。

5。保持呼吸几次。吸气时,抬起躯干,收紧大腿前侧,呼气时,抬起坐骨,继续放松腘绳肌,增强下背部的凹陷和放松。

6。呼气。将你的肘部向两边弯曲,拉你的脚趾,拉长你身体的前部和两侧,并继续降低和向前弯曲。

7。如果你的腿筋很好,你的前额可以接触到胫骨。如果腘绳肌腱很短,那么上身将保持舒适放松的姿势。过度向前弯曲对下背部不安全,也不利于拉伸长腿肌腱。

8。在最后一个姿势保持几分钟。放松脚趾,双手放在臀部,再次拉长前半身,吸气,摆动身体和头部,一劳永逸地回到直立姿势。

主要锻炼姿势:大腿、小腿和腰部

功效:轻轻拉伸和加强腿部肌腱,镇静大脑,帮助缓解压力和焦虑,刺激肝脏和肾脏,加强腿部和小腿肌腱,加强大腿,改善消化,帮助缓解更年期不适,帮助缓解头痛和失眠,帮助预防骨质疏松。

海豚式

Steps:

1。准备动作:跪在地上,手肘关节和前臂放在地上。

2。吸气,再次呼气,抬起你的臀部,伸直你的腿,保持你的脚跟离开地面,你的脚趾接触地面,然后保持不动。

3。吸气,再次呼气,向前推你的身体,放低你的臀部,让你的身体和大腿尽可能的直,保持3到5次呼吸。

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