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简单瑜伽 练就夏季好身材

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

气温一天比一天高,身体仍然不舒服。生活不规律,工作压力很大,饮食不受控制.肠胃变得越来越不顺畅。来试试这六个瑜伽动作,简单的动作,可以帮助你在夏天塑造好身材。

 站立式

练习:

1。双脚分开站立,距离是肩膀宽度的两倍。

2。吸气,双臂从身体两侧向上伸展,双手合十举过头顶,拇指扣住。左转。

3。呼气,将重心移到左腿,吸气,抬起右脚脚跟,将重心向上延伸。呼气,双臂向下,弯腰,抬起右腿,最后身体形成“T”。

4。保持均匀呼吸。当恢复时,吸气,手臂带动身体抬起,右脚回到地面。

5。呼气,将整个身体恢复正常,慢慢放下手臂,收回双脚,放松站立。相反的一面是一样的。3~6组可重复。功效:增强全身肌肉的协调能力,同时平衡身体能量,达到排出杂质和废气的功能。

侧臂拉长式

练习:

1。双脚分开站立,距离是肩膀宽度的两倍。

2。吸气,水平举起手臂,伸展胸部和背部。

3。呼气,将你的右脚向右旋转90度,弯曲你的右膝,使你的右大腿和右小腿成直角;与此同时,向右弯腰,右手指尖贴着右脚内侧的地板,双臂成一直线,并转动头部看着上面的手指。

4。恢复时吸气,站起来伸直右腿;呼气,将右脚转向正常,放下手臂,收回双脚,放松站立。相反的一面是一样的。3~6组可重复。

功效:按摩内脏,调节腺体,稳定内分泌系统;能有效增强全身免疫力。

增延脊柱伸展式

练习:

1。双腿和双脚并拢站立。

2。吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,从腰部向前和向下弯曲,向前弯曲,指尖接触脚的两侧。吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感觉腰部和背部的完全伸展。

3。呼气。双手抓住脚踝或小腿,身体向腿倾斜,完全折叠身体,放松颈部,伸直膝盖。

4。在恢复过程中吸气,手臂引导上身慢慢抬起并向上伸展;呼气,让你的手臂从身体两侧垂下。站着放松。相反的一面是一样的。3~6组可重复。功效:清除和净化脊神经和大脑;刺激淋巴系统,帮助更好地排出体内毒素。

脊柱扭转式

练习:

1。坐下,弯曲你的右膝,把你的右脚放在你左腿的外侧,弯曲你的左腿,把你的左脚放在你的臀部。

2。右手的手掌在臀部的正后方,左手的肘部在右膝盖的外侧,手掌面向右,指尖朝上。

3。吸气并伸展脊柱;呼气,将整个脊柱从尾椎向右向后扭转。保持均匀呼吸。

4。在复位时吸气,转回脊柱,上身对齐;呼气,双臂放松,双腿伸直。相反的一面是一样的。功效:能彻底清除体内的垃圾和杂质,让整个身心平静。

展臂后屈式

练习:

1。双腿和双脚并拢站立。

2。吸气,你的手臂带动你的整个身体向上伸展;呼气,从腰部向后向下弯曲。

3。保持均匀呼吸。恢复时吸气,然后回到身体。呼气,放下手臂,站起来放松。

功效:柔韧柔软的脊椎,伸展全身,包括所有器官。挤压和按摩肾脏,有效排毒。

单腿支撑式

练习:

1。俯卧,双腿和双脚并拢,双臂夹在身体旁边,下颌接触地面。

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