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瘦腿瑜伽 燃脂不停步

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

进入这个五彩缤纷、个性张扬的时代,迷你裙、七分裤和热裤.女人们正在优雅地展示她们修长、匀称、白皙的双腿。即使秋冬季即将来临,各种紧身裤、短裙等仍然是美腿的世界。如果你的腿不好看,或者如果你的腿太胖,穿衣服的时候你会失去三分。现在边肖将向你介绍一些瑜伽练习来减肥和瘦腿。让我们快点做吧!

速成明星般长腿——笨拙式

effective

笨拙的可塑形小腿。臀部肌肉、髋关节伸展、手臂发育、膝盖和脚踝血液循环促进、下肢风湿病、关节炎、痛风等疾病,有助于缓解腰痛和椎间盘突出。

步骤

1。站直,腿和脚和肩膀一样宽。

2。吸气,将你的手臂向前举起,与地面平行90度,手掌向下。

3。呼气,弯曲膝盖,蹲下。同时,向后移动拖把的重心,直到大腿与地面平行。膝关节不应超过脚趾。小腿应该垂直于地面。上身应尽可能保持直立,呼吸均匀。

4。吸气,站起来,恢复直立;呼气,放松你的肩膀,调整你的直立姿势。吸气,抬起脚跟,尽可能只用前脚接触地面。

5。呼气,弯曲你的膝盖,蹲下,同时你脚跟的底部继续向上,直到你的大腿和臀部与地面平行,你的上身保持直立,呼吸均匀。吸气,站起来,脚跟继续站立。

6。呼气,回到脚跟,恢复直立,调整你的呼吸。吸气,再次抬起脚跟。

7。呼气。屈膝蹲下。与此同时,将你的膝盖向内并拢至大腿。臀部与地面平行。不要完全坐在臀部来跟上。

8。吸气,站起来,脚跟继续站立。呼气,向后倒至脚跟,恢复直立姿势,放松手臂,放松四肢。

塑造小腿标准三围——趾尖式

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toe tip型可以提升小腿肌肉,消耗小腿多余脂肪,锻炼身体平衡系统,缓解痛风和膝盖、脚和脚的风湿病。

步骤

1。双腿和双脚并拢站直。眼睛直视前方。

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