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减肥瑜伽 瘦腰美腿一次搞定

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥和保持苗条其实很简单。只要你每天坚持练半小时瑜伽,你就不必每天跑10,000米来保持苗条的身材!现在,边肖将为你介绍一些减肥的好方法。

莲花坐

仰卧在地上。弯曲你的膝盖,把你的脚放在大腿根部的内侧,让你的脚底互相面对。双手的食指稍微弯曲以接触拇指,并放在膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

战士一式

分开双脚,弯曲右膝,大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左成45度。双手放在一起,双臂举过头顶,尽可能向后伸展,稍微向后伸展。注意呼吸顺畅,保持运动30秒到1分钟。恢复后重复。

骆驼式

跪下,慢慢向后伸展,双手向后握住脚跟,挺起胸膛,头向后,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持运动30秒到1分钟。

鸟王式

自然站立,将重心转移到右脚,弯曲膝盖,将左大腿后侧贴在右大腿前侧,将左腿向后绕在右腿上,将左脚脚趾钩在右小腿上。慢慢向前弯曲和伸展身体90度,保持背部挺直。双手向后向上伸展。注意呼吸顺畅,保持运动30秒到1分钟。恢复后重复。

舞王式

自然站立,将身体重心转移到右脚,弯曲左膝,向后抬起左脚,稍微向前伸展身体,向后伸展身体,向前伸直胸部,向后伸展双手,抓住左脚脚趾,将左腿向上伸展到你觉得舒服的程度。注意呼吸顺畅,保持运动30秒到1分钟。

 单腿鸟王式变式

坐在地上,弯曲你的左膝,将你的左脚跟压在会阴上,将你的右脚向后伸直,弯曲你的右膝,并保持你的右脚尽可能靠近你的身体。身体稍微向右和向后弯曲,右臂靠在左手掌上,左手从后面拉右手。注意呼吸顺畅,保持运动30秒到1分钟。恢复后重复。

如果MM不能向后握住他的手臂,他可以将右臂靠在右手掌上。他的手如上图所示,在右胸前前后握住。

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