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瘦腿瑜伽 大小腿速变瘦

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

你还担心你的腿不够细吗?你还担心运动后你的小腿会变粗吗?我建议你做瘦腿瑜伽!瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部肌肉和骨骼,你可以拉出你的瘦腿,它不会变成肌肉,让你的小腿更粗。让我们一起做吧!

船式

第一步:坐在地上,双腿伸直,脚趾伸直,背部伸直,双手放在臀部两侧。

第二步吸气,稍微向后倾斜,将重心集中在臀部,慢慢抬起双腿45度,保持身体与双手平行。

第三步呼气,双手慢慢向前,水平伸展靠在小腿上,掌心相对。

步骤4保持30秒至1分钟,然后慢慢恢复并放松。

 反三角式

STEP 1将双脚前后分开3-4步,左脚在前,右脚在后,背部伸直,双手伸直。

第二步吸气,慢慢向前弯曲和伸展,稍微向左扭转,右手向下伸直,握住右脚踝,左手向上伸展;

第三步呼气,身体慢慢下沉,右手放在左脚外侧,手掌触地,右手向上伸直,指尖并拢,身体与地面平行;

第4步保持30秒-1分钟,慢慢恢复站立,在另一侧重复,然后放松。

肩立式

step 1平躺在地上,双脚平直,双手放在身体两侧;

第二步吸气,向上伸直你的腿,对你的腰部、腹部和腿部施力,向上抬起你的背部,双手放在腰部;

第三步呼气,向上伸展背部和腿部,伸直脚趾,下巴靠近胸部;

第4步保持30秒-1分钟,慢慢放下双腿,放松。

战士一式

第一步跪在地上,双手垂在身体两侧;

第二步吸气,右脚向前,右膝弯曲90度,左腿向后伸展,左脚落地,保持背部挺直,双手伸直放在大腿上。

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