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瑜伽瘦身 全面对抗肥胖

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

创造这套动作的私人教练曾经是一名舞蹈演员。她将——瑜伽和普拉提这两种最受欢迎的身体类型的精髓结合起来,创造了一套任何人都能做的健身运动。

以腹部为中心的普拉提运动主要修复腹部,而以瑜伽为中心的运动帮助你伸展肌肉,让你看起来更苗条。以下的一系列行动,每周进行3-4次,将永久消除肥胖的肚子。

1、侧旋转半倒

  功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

A:坐直,膝盖弯曲,双脚与臀部分开,平放在地面上,膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成圆柱形毛巾)。双臂放在胸前,与肩同高。

B:向左旋转你的身体,同时呼气,向后靠,离地面大约一半的距离。膝盖抓球,臀肌收紧。吸气,抬起并坐直。然后身体转向另一侧,半倾斜。重复3次。

2、举腿架桥

  功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

A:仰卧在地上,膝盖弯曲,双脚与臀部分开。呼气,臀部向上,肘部弯曲在臀部以下。吸气的同时保持左腿伸直,脚趾伸直。

B:呼气,把左腿放低到右膝以下,尽可能地钩住脚趾。吸气,再次抬起你的腿。做五次抬腿,然后把脚缩回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,将臀部放在地板上,膝盖放在胸前,然后向后拉

 3、侧身两头起

  功效:瘦腰、提臀、美腿

左臂伸展,右手放在脑后。脚跟并拢,脚趾伸直。呼气,双脚离地10 ~ 25厘米,同时弯曲躯干和头部向上。避免驼背。吸气,放低你的腿,头和躯干。重复6次,换边时重复6次。

4、臀侧高举

  功效:增强臂肌,收臀瘦腰

A:侧卧,双腿与躯干对齐。左肘支撑身体,大臂和小臂成直角。右手放在臀部,右腿放在左腿前面,双脚平放在地板上,膝盖向上。

B:呼气时臀部抬高,右腿用力沿地面推,腹部尽可能向上向内收拢,上身稍微向地面倾斜。吸气,放低臀部,收回右腿至起始位置。重复两次以上,然后换边。

5、收腹旋转

  功效:收腹,柔韧脊椎

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