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瘦腰瑜伽 打造妖娆身材

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

穿上你的裤子,在你的肚子上画一个圈?不吃,肚子是圆的吗?如果是这样,特别推荐你做瘦身瑜伽!减肥瑜伽可以帮助你减掉多余的体重,打造一个“腰部”和火辣的身体。

 瘦腰准备式:雷电坐

双腿并拢坐在膝盖上,双脚放在地上,臀部放在脚上,背部挺直,肩膀张开,双手放在大腿上,手掌向上,眼睛闭上或直视前方,深呼吸,专注于腹部,感受每次呼吸时腹部的收缩和扩张,然后呼吸3-5分钟。

瘦身第一式:脊柱扭转式

坐在地上,弯曲你的膝盖,把你的左脚后跟放在你的右臀部,直立你的右腿,把你的右脚放在你的左大腿外侧,吸气,慢慢向上伸直你的背部,然后慢慢呼气,感觉你的脊柱向上伸展;吸气,身体向右扭转,右手直放在身后的地面上,用左手轻轻握住右腿,呼气,将头向后转,用眼睛向前看,保持呼吸5-10次,然后慢慢恢复,在左侧重复。

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瘦腰第二式:侧腰伸展三角式

双脚分开,背部挺直站立。吸气,右脚向右迈一步,弯曲右膝,使右大腿与地面平行,呼气,伸展并向后伸直左腿,形成低弓步;吸气,慢慢向右伸展身体,右手向下伸直,左手向上伸展并靠近左耳,呼气,身体尽可能向右伸展,左手尽可能向上伸展,保持5-10次呼吸,然后在左侧重复。

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瘦腰第三式:向前屈伸式

英尺,略分开,臀部宽,背部挺直,双手自然垂在身体两侧;吸气,慢慢向前弯曲和伸展身体,双手向下,呼气,让身体弯曲和伸展得更深,腹部靠近大腿,双手放在脚上,保持呼吸5-10次,然后慢慢恢复。

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瘦腰第四式:倾斜式

平躺在地上,双腿自然伸展;吸气,弯曲膝盖,将脚跟放在脚底,远离臀部,在腹部和背部用力,向上抬起臀部,呼气,尽可能向上抬起臀部和胸部,伸直双手放在身体下,十指交叉,保持5-10次呼吸,然后慢慢恢复。

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瘦腰第五式:直角式变式

自然站立,左脚向前迈一步,伸直双腿;吸气,挺直背部,呼气,双手放在背后;吸气,身体向前弯曲和伸展,直到身体与地面平行,保持呼吸5-10次,然后慢慢恢复,用右脚重复。

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瘦腰第六式:全蝗虫式

俯卧在地上,双腿向后伸展,前额贴着地面。吸气,伸展,抬起你的腿,呼气,抬起你的头。吸气,向上伸展上胸部,双后向后伸展,张开手指,呼气,向上伸展双腿、手臂和上胸部,保持5-10次呼吸,然后慢慢放松,恢复俯卧姿势。

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瘦腰第七式:头碰脚前屈坐式

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